Plan (Inny) - opinie

Czy ten plan ma jakąś przyszłość (nacisk na klatkę,plecy,barki)? Czy lepiej wykonywać FWB.


Poniedziałek i piątek:
1.Wyciskanie skos dolny 2x 8-12p.
2.Rozpiętki 2x 10-12 , 8-10p.
3.Wyciskanie hantli na ławce 2x 10-12 , 8-10p.
4.Przyciągnie drążka podchwytem 2x 8-10p.
5.Przyciągnie drążka z przodu 2x 10-12 , 8-10p.
6.Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10p.
7.Unoszenie boczne w pochyleniu 2x 8-12p.
8.Unoszenie boczne 2x 10-12 , 8-10p.
9.Wyciskanie z rotacją 2x 10-12 , 8-10p

Środa
1.Przysiady 3x 10-12, 8-10, 6-8p.
2.Wykrok 3x 10-12, 8-10, 6-8p.
3.Wspięcia 3x 10-12, 8-10, 6-8p.
4.Izometryczne napinanie pleców 3zest. 5powt(4sec)

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-11 13:56:00

Aluxis

Podałem ci plan i wszystko wyjasnilismy , nie mysl że plan to złoty srodek sukcesu, zaczynasz konbinowac, ale twoja sprawa posluchaj ja nie ma pojecia o co biega w tej metodzie , nie probowałem nigdy , jezeli chcesz takim planem cwiczyc jest on wystarczajaco opisany w temacie skad go wzioles , a jezeli czegos niewiesz postaraj sie dorwAC ANTOSIA i on ci wytumaczy , ja nie mam pojecia.

Aluxis

Pierwsza sprawa wypelnij ANKIETE w dziale bysmy mogli wiedziec z kim rozmawiamy, dzieki temu okresli sie twoje potrzeby i mozliwosci, zoabczy ogólny zarys twojej osoby i znajdzie sie jakies gotowe rozwiazanie dla ciebie

Ankieta jest wypełniona , spójrz w profil .

To jest twój profil i on mnie nie interesuje, wymagana ankieta jest taka, bo dzieki nie jej pomagasz sobie.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Siatkówka , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , ławka , gryfy , wyciąg , drążek

Dieta : Masa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc - 70kg

Zrób sobie jeden zestaw FBW narazie i jedziesz az do zastoju pozniej rozłozysz na dwa zestawy.

przysiad
rdl
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

masz przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika drsguat bo tam wlasnie jest omawiany taki plan. i wróc bede starał sie odpowiedziec na twoje pytania

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Ja już mam ułożony plan FWB.. Pytam się po prostu czy podany przezemnie plan może równać się planowi FWB ponieważ znalazłem go w pewnej książce

Cieżko porównac niewidzac tamtego ,Jeżeli twój plan FBW to prawdziwy plan FBW a żadko tu sie spotykam ze młodzi ludzie cwicza naprawde na FBW zazwyczaj ejst to jakis ich eksperyment, to cwicz tym planem FBW , bo to co podajesz to padaka.

Unikaj maszyn, wyciagów, cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa.
stawiaj na wolne ciezary , i cwiczenia wielostawowe.

FWB- co to znaczy bo jeszcze z takim systemem sie nie spotkałem
FBW- full body workaut

Drobna pomyłka która widzę bardzo Cię dotkneła wnioskując po stylu wypowiedzi.

A
Nogi:
- Przysiady 2s
- Spięcia 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady 2s
- wykroki 2s
Plecy:
- drążek szeroko 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-11 16:55:24

Aluxis

Nic mnie nie dotkneło tylko praktyka jak napisałes FWB taki sam plan wkeliłes, artykuł jest mocno nieaktualny , jezeli juz korzystac to tylko po to żeby cokolwiek zrozumiec o systemie jakim bedzie sie cwiczyło, ten plan sie nie nadaje- a pozatym był podany jako przykład. Osobiscie polecam ci zrobic sobie tak jak pisałem i odezwac sie za jakis czas to ci rozpisze dwa zestawy.

PS:twój wybór zrobisz jak uważasz, odpowiedz juz i tak otrzymałes na swoje pytanie