problem z powtórzeniami

Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi
jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem
masa 6-12 pow
sila 1-6 pow
rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow

teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń ? przecież kombinacji może być dziesiątki w tym przedziale powtórzeń 12-20 (pomijając brzuch, łydki , przedramiona)oczywiście mógł bym iść na łatwiznę dać wszędzie po 15 pow i kłopot z głowy ale nie tędy droga

słyszałem też ,że niektóre grupy mięśniowe lubią większe obciążenia za to mniej powtórzeń zaś inne na odwrót

ostatnio ćwiczę gotowymi planami treningowymi bo mam problem z ustaleniem ilości powtórzeń a wole sam układać sobie treningi tylko nie wiem jak dobierać powtórzenia

np mój przykładowy plan na biceps

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12

można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja ciężaru

ale też jest inna zasada gdzie np mógł bym robić 15/15/15/15

tzw Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym obciążeniu nie powinno się zmniejszać ilości powtórzeń, w przeciwnym razie globalne obciążenie będzie mniejsze, a mięsnie nie będą się rozwijać

po prostu człowiek baranieje i zupełnie nie wiem jak mam ustalać ilość powtórzeń w seriach na dane ćwiczenie i partię mięśniową nie zależnie czy celem jest masa, siła czy rzeźba więc proszę was o pomoc w naświetleniu o co w tym chodzi ;) będą sogi

ANKIETE WKLEJ
na rzezbie rob tez standartowo 8-12 jak normalnie jedynie sie rozni tym ze cardio robisz i dieta inna ,na sile to 1-4 pow. jedynie barki brzuch lydki i bic lubi troche wieksza ilosc pow barki 20-10 brzuch 15-10 bic 15-8 lydki brzuchaty 15-10 plaszczkowaty 30-20

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-09 17:15:51

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-09 17:16:09

wladek0o nie doradzaj takich glupot, ok??

Nigdzie nikt mnie nie przekona ze przy zakresie 20pow nie zrobie sily, a przy zakresie 2-4 masy miesniowej - wszystko jest uzaleznione zywieniem oraz odpowiednim skomponowaniem planu. Nie ma regul.

widzę ,że szkół jest dużo
na brzuch 15-10 pow to nie za malo ?

zaraz naświetle ci problem
podales ,ze na bic 15-8 pow
tylko ,ze w tym przedziale kombinacji moge zastosowac dziesiątki

moge zrobic
15/15/15/15
15/12/12/10
15/15/12/12
takie przykłady mógł bym pisać kombinować do znudzenia albo użyć jakiegoś programu ktory by mi w tym przedziale liczb dal w ****u innych zestawow liczb

antoś - diete mam i plan też tylko z tymi powtórzeniami mam wy***isty problem :/

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-09 17:33:23

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-09 17:36:42

eni334 poczytaj trochę podwieszonych ****a no..

antos098 pierwszy raz na forum, chcesz to rób 20p na siłę;/ gz

Owszem da sie zrobic i to bardzo duzo sily w takiej partii jak nogi czy grzbiet w cwiczeniach, ktore angazuja absolutnie cale cialo - Siad, MC. Jesli uwazasz inaczej to poslucham argumentow i wymienie sie doswiadczeniami.

Nie jestem pierwszy raz na forum,kolego.

moge uprzejmie prosić jakiegoś szanownego moda o przeniesienie tematu to działu trening dla zaawansowanych bo widzę ,że tu nic konkretnego się nie dowiem :/

Erni334
Tu czy tam kolego najpierw jak chcesz pomocy wypełniasz ANKIETE w dziale nowa uzupelniona, a skad ja mam wiedziec z kim rozmawiam, jest łatwa i regulamin o niej mowi.

pitbuyll
Nie neguj czegos czego dokladnie nie zrozumiałes,TO jest sportowe forum dyskusyjne, nie wiesz o co chodzi popros o wytumaczenie albo sie nie zgodzisz, albo bedziesz dyskutował albo sie czegos nowego dowiesz.

Antos098
Mógłbys wytumaczyc , bede wdzieczny.