Lejdis z nikim się nie liczą - szydzą, spamują...... i kwiczą

o, to ja sie przy okazji zapytam o cos pisalam to juz w dzienniku babci, ale niecierpliwa jestem, najwyzej zedytuje tamten post.

teoretycznie rozlozenie wartosci b/t/w to 30%/30%/40%. tylko jak np. mam 2100kcal, to 30% z tego to jest 630kcal z samego bialka, po obliczeniu wychodzi ... 2,9g białka na 1kg ciała coś mi tu nie gra.. mówi się, że powyżej 2,2g nie wskakujemy..
i jeszcze- liczycie białko z produktów typu płatki owsiane, chleb, orzechy itd? bo przez takie właśnie produkty podbija mi się białko i później wychodzi dużo ponad zapotrzebowanie, a tak naprawdę z pełnowartościowych źródeł białka to mam tego może połowę..

***
To czy jest się leszczem czy rekinem zalezy tylko i wyłącznie od tego jak ciężko się pracuje nad sobą, a nie od tego ile numerycznie kg sie dźwiga.
dzięki za wsparcie później wkleję trening do dziennika
krw, bolą mnie łapy i trudno mi się biega palcami po klawiaturze.
to jest zdecydowanie najintensywniejszy okres w moim życiu, jeśli chodzi o pracowanie nad sobą. jeszcze żeby efekty były...

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-08 13:05:42

Z chleba płatków itp białka nie wliczam,ja jem 3 gr/kg

Ann ja swego czasu lecialam takim:
A:
1. Wyciskanie hantli na skosie
2. Wyciskanie hantli
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga
4. MC
5. Wioslowanie hantlem
6. Przysiad ze sztanga
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztanga
B:
1. Wyciskanie sztangi płasko
2. push press
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Wiosłowanie sztanga
5. Unoszenie tulowia z opadu
6. Wykroki z hantlami
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
robimy wiadomo, na zmiane zeby sie nie znudzilo ciagle to samo :)

a co do bialka, to ja wliczalam jesli liczylam z dzienniczkiem bo umowmy sie ze jest prosciej
a jak bez dzienniczka to poprostu na oko tylko z miesa i nabialu :)
wydaje mi sie ze na amatorskim poziomie nie ma co sobie zawracac glowy AZ takimi szczegolami czy to bedzie 20gr bialka mniej czy wiecej z miesa w ogolnym rozrachunku raczej nie wplynie na caloksztalt redukcji
powiedziala co wiedziala

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2011-07-08 13:15:22

balam sie jedynie, co by z jednej strony nie jesc go za malo (jesli by liczyc te produkty, ktore jakies tam bialko zawieraja) i z drugiej nie przesadzic na to jedno chce tylko zwracac uwage, reszta to byle do 2100kcal dobic.

anniczek , uzywalas dziennika z SFD czy dziennika posilkow? tak z ciekawosci pytam.

dontknow, vitalmaxa :) dzienniczka z sfd wtedy nie bylo :)

no, vitalmaxa mialam na mysli ja caly czas nim licze, bo juz mam spora baze swoich produktow.
zreszta.. na SFD nie moge sie polapac za bardzo

ja dzisiaj probowalam i jak juz sobie zrobilam 2 posilki, to nie potrafilam ich wyswietlic - tzn potrafilam ale tylko btw i kcal, bez skladu
bede z tego robic doktorat wieczorem, moze mi lepiej pojdzie

dontknow, ja przez kilka tygodni mialam przez Obli zalecone 190 g bialka, co wychodzi ponad 3g/kg,

nie ma co sztywno się trzymać, nie musisz jesc 30% białka.

wolalabym nie
w zeszlym roku jadlam duzo. niby efektow ubocznych zadnych, ale nie chcialabym znowu nerek obciazac czy cos..

Bry
Widzę, że się u Was małe kółko doradcze zrobiło, to i ja się podłączę z pytaniem, bo do mnie na topik jakoś nikt się przyszwendać nie chceBędę wdzięczna za podpowiedź

Codziennie rano budzę się zmęczona (przesypiam 8-9 godz, czasami budzę się w nocy). Obli zaleciła mi branie magnezu i zestawu wit.B. Czy mogę dokupić cynk i brać to wszystko za jednym zamachem na noc? Czy też ew. zwiększyć dawki tego co biorę?

to skład moich wit B Vitaminium B compositium hec:
witamina B1- 1,4 mg, witamina B2- 1,6 mg, witamina B6- 1,6 mg , witamina PP- 13,6 mg, kwas foliowy-240 µg, witamina B12- 1,7 µg.
Substancje wypełniające: celuloza mikrokrystaliczna, skrobia ziemniaczana, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu

to magnez MAGLEK:
- jedna tabletka zawiera 500 mg magnezu mleczan i 5 mg pirodyksyny chlorowodorek