Więc po twoich radach powychodziło mi tak:
Na 1 kg masy ciała:
Białko: 1,5g
Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g)
Tłuszcze: ok. 1,9 g
Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie obcinałem na początek)
DIETA
Posiłek I:
Serek wiejski 150 g
Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę
Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa?
Trochę ryżu białego mało solonego
Czy mógłby tu być jakiś owoc? Ewentualnie owoce suszone, bo nie ukrywam, że zrobienie ryżu rano dla mnie może stanowić mały problem.
Zestaw witamin
OMEGA-3 2 kapsułki
Posiłek II:
Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g
Oliwa z oliwek 20 ml
Posiłek III:
Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 100g
Czy jako rybę mogę spożywać tuńczyka z puszki? Oczywiście od czasu do czasu – powiedzmy raz w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że jest on nieco gorszy niż ryby mrożone.
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g
Oliwa 20 ml
TRENING
Posiłek IV:
Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50 g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g
Rozumiem, że tu bez warzyw?
Posiłek V:
Twaróg chudy 100g
Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka)
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 150g
OMEGA-3 2 kapsułki
-----------------------------------------------------------------
Wiem, że niektóre posiłki, a właściwie ich gramatura może być śmieszna, ale przy zmniejszonych ilościach białka musiałem pokombinować Wartości w Vitalmaxsie wyszły niemal idealne w stosunku do tych jakie były założone.
Dziękuję raz jeszcze za poświęcenie mi tyle uwagi, czasu i cierpliwości
PS:
s.m.p.a. mógłbyś jeszcze raz rzucić na to okiem?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-03 22:33:13
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html