Kalikstat - pierwsza dieta do oceny... Liczę na waszą pomoc

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy
Więc po twoich radach powychodziło mi tak:

Na 1 kg masy ciała:

Białko: 1,5g
Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g)
Tłuszcze: ok. 1,9 g
Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie obcinałem na początek)

DIETA

Posiłek I:

Serek wiejski 150 g
Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę
Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa?
Trochę ryżu białego mało solonego
Czy mógłby tu być jakiś owoc? Ewentualnie owoce suszone, bo nie ukrywam, że zrobienie ryżu rano dla mnie może stanowić mały problem.

Zestaw witamin
OMEGA-3 2 kapsułki


Posiłek II:

Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g
Oliwa z oliwek 20 ml


Posiłek III:

Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 100g
Czy jako rybę mogę spożywać tuńczyka z puszki? Oczywiście od czasu do czasu – powiedzmy raz w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że jest on nieco gorszy niż ryby mrożone.
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g
Oliwa 20 ml

TRENING

Posiłek IV:

Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50 g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g
Rozumiem, że tu bez warzyw?

Posiłek V:

Twaróg chudy 100g
Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka)
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 150g

OMEGA-3 2 kapsułki

-----------------------------------------------------------------

Wiem, że niektóre posiłki, a właściwie ich gramatura może być śmieszna, ale przy zmniejszonych ilościach białka musiałem pokombinować Wartości w Vitalmaxsie wyszły niemal idealne w stosunku do tych jakie były założone.

Dziękuję raz jeszcze za poświęcenie mi tyle uwagi, czasu i cierpliwości

PS:
s.m.p.a. mógłbyś jeszcze raz rzucić na to okiem?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-03 22:33:13

Posiłek I:

Serek wiejski 150 g
Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę
Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa?
Trochę ryżu białego mało solonego
tak owoc może być a twaróg kupuj półtłusty

Zestaw witamin
OMEGA-3 2 kapsułki


Posiłek II:

Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g
Oliwa z oliwek 20 ml


Posiłek III:

Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 100g
Czy jako rybę mogę spożywać tuńczyka z puszki? Oczywiście od czasu do czasu - powiedzmy raz w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że jest on nieco gorszy niż ryby mrożone.
od czasu do czasu ok

Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus/makaron pełnoziarnisty 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g
Oliwa 20 ml

TRENING

Posiłek IV:

Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 50 g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g
Rozumiem, że tu bez warzyw?
tak

Posiłek V:

Twaróg chudy 100g
Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka)
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 150g
j/w twaróg półtłusty !
oliwa
OMEGA-3 2 kapsułki

1. Dlaczego lepszy będzie półtłusty? Mniej przetworzony jest, a w mojej diecie sporą rolę odgrywają tłuszcze?
2. Na kolację łosoś od czasu do czasu ujdzie?o
3. Czy takie coś na śniadanko mogę sobie robić jako zamiennik samego twarogu/serka : https://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 
4. W dni bez treningu pozostawić tą samą ilość kalorii?
5. Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim posiłkiem)?

pozdrawiam

1 nie sądze by tak drobna ilośc zaszkodziła.
2 oczywiście
3 tak
4 tak
5 przestawiasz tylko posiłki

Jesteś moim guru

Tak z ciekawości: jesteś z wykształcenia dietetykiem (czy cos w tym kieunku), czy to lata doświadczenia i praktyki oraz obserwacja siebie?

Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim posiłkiem)?

przestawiasz tylko posiłki


Tzn. Posiłek który jem zwykle przed treningiem mam dać na śniadanie? (W przypadku gdy ćwiczę rano) Czy tylko zwiększyć węgle na śniadanie, a zmniejszyć w ciągu dnia?

kalikstat przesadzasz. Kształce się w tym kierunku ucze cały czas na sobie po awfie troche zyskałem. Chcieć to móx ale wyrzeczenia swoją drogą. Śnidanie może zostać potreningowy daj po śniadniu

To jeszcze raz ja. Dieta całkiem dobrze wychodzi w miarę możliwości. Prowadzę ją na jakieś 90%

Od pewnego czasu zaczynam biegać. Zdarza się nawet że ponad 30 min. Nie chciałbym na skutek tego palić mięśni. Wiem że dobrze byłoby wprowadzić BCAA. Ale jakoże mam problem z nerkami, wolałbym kapsułki zastąpić normalnym jedzeniem.

No i teraz pytanie:
gdzie mogę znaleźć jakieś większe dawki tych amninokwasów rozgałęzionych?
kurczak, twaróg, jajka?

Czy kombinować coś w diecie w związku z tym BCAA (np. zmiana proporcji białka przed treningiem?) Czy nie ma to sensu?

Pozdrawiam

w każdym białku pełnowartościowym. Ja uważam że nie ma sensu dostarczasz odpwoiednią ilość kcal więc się nie martw

Mam jeszcze takie pytanie, związane z oliwą. Czy gdybym całkowicie ją wyeliminował, a w jej miejsc dał odpowednią ilość orzechów laskowych/włoskich/migdałów kalifornijskich tak żeby zachować proporcje składników odżywczych, było by ok?
Pytam bo orzechy jest mi o wiele łatwiej i wygodniej wcinać