Pytania do Karola Małeckiego

Wczoraj nie odpowiedziałem na jedno pytanie W tym roku nie planuję już startów. Co wydarzy się w przyszłym - zobaczymy

Dokładnie tak jak napisałeś, ale creatine weź po siłowym. 20g to 20g - trzeba mieć wagę kuchenną elektroniczną Jedz na noc łyżkę od zupy i będzie ok. Jeżeli będziesz się zalewał to zmniejsz trochę. Bardzo dobrze, że bez soli i cukru To kwestia indywidualna jak ma wyglądać dieta podczas roztrenowania. Ja zmniejszam wtedy białko i dodaję węgli.

Siema Karol
Mam pytanie do ciebie odnosnie diety. Od 4 miesiecy jestem na diecie niskowęglowodanowej. Spożywałem 50g wegli dziennie nie licząc tych z warzyw, 3g białka na kilogram masy ciała , reszta to zdrowe tłuszcze tak żeby wszystko razem wynosiło ok. 2200kcal. Robiłem ładowania co 1 lub 2 tygodnie. Dodatkowo wspomagam sie Bcaa, białkiem serwatkowym i cyklicznie kreatyną.W ostatnich 2 miesiacach kreciłem po godzinie aerobów 6 dni w tygodniu. W ten sposób straciłem 7 kilogramów i jestem zadowolony z mojej sylwetki. Chce teraz przejść na diete zbilansowana. Celem jest podtrzymanie tego co mam i powoli wchodzenie na mase. Boje sie że jak teraz zmniejsze ilość aerobów i zwieksze ilość węgli to mnie zaleje. Co bys mi proponował? Ja mam plan żeby dorzucic poprostu ze 100g wegli około treningowo a reszte trzymać jak dotychczas czyli posiłki białkowo tłuszczowe. Co o tym sądzisz i jak to wygląda z twojego doświadczenia? Pozdrawiam

Na razie nie zmniejszaj aerobów. Metabolizm i tak masz mocno podkręcony, więc nie będziesz się zalewał. Proponuję żebyś koniecznie zjadł węglowodany w 1 posiłku i około treningowo. Obserwuj co się dzieje. Uważam, że masz dużą wiedzę i pozostaje mi życzyć Tobie powodzenia.

Dzięki za porade. Akurat dzisiaj z rana jak nigdy zjadłem płatki owsiane z białkiem serwatkowym. A co do aerobów to cały czas mam je robić w takich ilościach jak wcześniej czy moge stopniowo obcinać?

Oczywiście stopniowo je obcinaj. Rób teraz 30 minut, zmniejszaj z czasem na 20-10 minut, oraz ilość razy w tygodniu.

Część, miszczu.

Mam pytanie dotyczące nie typowej redukcji bardziej wyrabiania jakości gęstości mięśnia. Od koło 2 miechów obciąłem trochę węgli białko i tłuszcz zostawiałem tak jak przy masówce i zacząłem raz dziennie albo rano albo po treningu kręcić aeroby 25-45min. Oczywiście waga spadała i co mnie bardzo cieszyło pas i na tym mi najbardziej zależało poleciało kilka kg fatu z łap i innych obwodów prawie nic nie zeszło co mnie cieszy jedynie pojawiły się żyłki przy nieznacznym spadku w obwodach oprócz nóg one mi niestety troszkę poleciały . Jednak do rzeczy , na tym poziomie co jestem najbardziej mi zależy na odkryciu brzucha jest on widoczny ale tylko górna część i to nie zbyt wyraźnie. Moje pytanie brzmi co mam dalej robić dodać areo czy jednak obciąć jeszcze kalorie z tym że ciężko mi się trenuje na niskich węglach a i wydaje mi się że mięśnia tracę wtedy co nie jest mi zbyt potrzebne. Zabespieczam się oczywiście bcaa...

witaj Karols!!
pisalem juz do ciebie na priv ale napisze jeszcze tu
zakonczylem 2tyg temu robienie masy zrobilem +12kg moja waga 2 tyg byla 102 kg dzis jest 97kg w czasie masy moja micha wygladala tak
-rano 120gr platkow +40gr isolatu
-4posilki 100gr ryzu+180gr miesa+warzywa+ 300ml wody
-tluszczew kazdym posilku
-ostatni posilek kostka twarogu z kefirem
-oraz miedzy posilkami zdazalo sie zjesc cos oszukanego
-
-suplementacja
bcaa anticatabolic z FA przed i po treningu
isolat gaspari rano do platkow
vitaminy animal pac
super pump max gasariego przed treningiem
carbonox olimpu po silowni
--
--
--
obecna dieta
obcialem wogole wegle
rano 65gr platkow +40gr isolatu
4posilki 200gr miesa 2xryba 2xkurczak ,same warzywa bez ryzu
na noc 2miarki bialka ,tluszcze w posilkach
do tego jest jeszcze kilka zabawek
prop 100mg e2
oxa 30mg ed
vino 30ng ed

bede wdzieczny za skorygowanie mojej diety
napisze jeszcze ze to moja 1 redukcja
aero rano 25min i po silowym 25min
chcialbym poprawic definicje i mam zaplanowana date 10sierpien ,nie wiem czy te 4 tyg mi wystarcza,najwyzej podkrece jeszcze aero
--PODKRESLAM ZE TU NIE MA BYC FORMY NA ZAWODY-BO 4 TYG JEST TO NIEMOZLIWE
Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2011-07-06 18:56:57

Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2011-07-06 19:30:16

Witam Karolu:)
Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( )
Cel: MASA (wmiare jakościowa)
Waga: 89
Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników)

Poniedziałek KLATKA+BICEPS
1. Brama 15,12,12
2. Hatle (skos) 12,10,8
3. Sztanga (płaska) 10,10,8
4. Rozpiętki lekki skos 12,12,10
5. Modlitewnik (sztanga) 12,12,10
6. Hantle naprzemienne (w oparciu) 15,12,10
7. Młotkowe maszyna lub hantle 15,15,12

Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH
1. Przysiady 15,10,10,8,6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,12,10,8
3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,10
4. Wspięcia na palce stojąc 5x 25
5. Wspięcia na palce siedząc 5x20

Środa WOLNE

Czwartek BARKI(przód i bok) +TRICEPS
1. Wyciskanie hatli z przodu 10,10,8,8
2. Podciąganie sztagi do brody 12,10,10
3. Wznosy hatli bokiem 12,12,10,10
4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8
5. Wyciskanie fracuskie sztangielek leżąc 10,10,8
6. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem)

Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 10,10,8
3. Wiosłowanie hantlami 10,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 12,12,12
5. Martwy ciąg 12,10,8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10
8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6
9. Uginanie jedną nogą 5x10-8

+ 2-3x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut

później dodam dietę bo za dużo napisane i system odmawia:)

Like25 - zdecydowanie zwiększ aeroby w ciągu tygodnia do 3x, później do 5x, aż będziesz robił aeroby codziennie Nie musisz zmniejszać kcal pożywienia, ale jeżeli to zrobisz to na pewno zrobisz lepszą redukcję - pomyśl

cyclone24 - piszesz, że obciąłeś całkowicie węgle, a jednak masz rano płatki Dodaj jeszcze pół worka ryżu po treningu i mięśnie będą się cieszyły, a Ty szybciej się zregenerujesz. Zrobisz super redukcję robiąc je 2x dziennie

SwoosH - jak dla mnie elegancko Pamiętaj jednak o wykrokach chodzonych na czwórkę. Powodzenia i wytrwałości.

no i jeszcze dieta (MASA) bo wczesiej system odmawiał:)

DIETA

1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu
2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego
3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego
przed treningiem pb
po treningu
carbonox 50g. + 5g. leucyny + 30g.białka

godz później (około 20.00)
5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy)
6. 30g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego
Dodatkowo t-100 Olimpu tylko kiedy ??

Ważył się będę co tydzień w sobotę rano na czczo ( mam nadzieje że tak 0,5kg-1 kg /tydz będzie szło bo na razie waga stoi cały czas mimo diety:( nie wiem co jest przyczyną..
Jak Ty to wszystko widzisz? Pytam wcześniej bo chcę mieć już wszystko dopięte na ostatni guzik:) i przygotować się psychicznie przed tym wszystkim:)