Czytaj bo bez czytania się nic nie zrozumiesz, co Ci po tym, że będziesz miał plan jak nawet nie będziesz wiedział jak on działa.
g**** zdziałasz takim programem jaki podałeś, a koło siły to on nawet nie przechodził.
Siłę robi się wolnymi ciężarami.
I nic wyjątkowego Ci nie potrzeba, ćwicz tym co podane bo to jest dobre dla każdego (wiele osób z działu ćwiczy którymś z tych planów) a więc i dla Ciebie.
Ale jak bardzo bardzo bardzo chcesz mieć coś super just4you ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać):
1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi)
2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
3) dipsy (czyli inaczej pompki na poręczach) w rozstawie rąk około 62-3 cm 3 serie (a jak za ciężko to głębokie pompki na trzech krzesłach)
4) unoszenie hantelek bokiem 3 serie (5 kg to za mało)
5) pompki w podporze tyłem 3 serie
6) spięcia 3 serie/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie (naprzemiennie co trening albo na jednym po kolei jak chcesz)
2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami, 30 sekund między seriami, zacznij od 5 powtórzeń na serię i co trening dodawaj po jedno w każdej serii.
Atlas (
http://www.kulturystyka.pl/atlas/) wytłumaczy Ci jak wyglądają ćwiczenia.
Tam masz też zestaw ćwiczeni rozciągających, które masz wykonywać obowiązkowo po treningu, inaczej prawdopodobnie nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował.
Że przed treningiem trzeba robić rozgrzewkę to wiesz, prawda ?
Bez diety nie urośniesz, dział Odżywianie zaprasza (i podwieszone posty)
Jak chcesz biegać/pływać/jeździć na rowerze to w dni nietreningowe.
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 01:39:57