Dieta na każdą kieszeń by k3ho

Jak urozmaicenie mogę polecić bo próbowałem jeśli ktoś trawi oczywiśćie jako źródło białka, serca i żołądki drobiowe. :)

jak zrobisz sosik do tego naprawdę poezja. Jak bedziesz hardkorem próbuj mózg wieprzowy. pozdr

a jak mogę to zrobić, jeżeli mam trening o 10?
1 posiłek śniadanie
2 posiłek po treningowy
3 obiad
4 tutaj mam mały problem bo nie wiem co dac...
5 kolacja

tak spokojnie

chodzi mi o to, ze nie wiem co dac na 4 posilek

jakieś pieczywo razowe mieso/ryba warzywa

jako posiłek po treningowy, zjadlem dzisiaj ryż brązowy, łyżka drzemu, jakies 100g sera twarogowego chudego, popilem to wodą z miodem, a na obiad zamierzam zjesc "warzywa na patelnie" mrozone firmy Nordis z ryżem brązowym i piersią z kurczaka, to dobrze?

powtarzam pytanie

biorąc pod uwagę że potrzebne jest po treniogu białko szybko wchłanialne wcale nie dobrze

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki:
1posiłek: Płatki owsiane
dwa jajka kurze
2 posiłek: Ryż biały
Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek
3posiłek: To samo co w 2.
4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka
Makaron i surówka
5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa banany, miód?
6posiłek: Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek
I coś jeszcze (tylko jeszcze nie wiem co).
Moim problemem jest tego wyliczenie, ile tego ma być w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc!