Jaki Lepszy Plan ? Zapraszam !

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń :
- Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( Taki Planem jadę od początku)
- Taki gdzie np. w 1 dzień robi się klate i bica , a w następne dni inne partie ciała

Jaki Plan lepszy ?? Czekam na Odpowiedz :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłowni

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ten pierwszy plan to FBW.
Ten drugi plan to split.

Na początek lepsze jest FBW.

jak nie będziesz jadl to i nie urośniesz, proste. Mięśnie do wzrostu potrzebują składników odżywczych. Nie ważne czy trenujesz FBW czy splitem, twoje mięśnie potrzebują paliwa.

Dobra a jakie te Paliwo ?:D Kreatynka ? ;p Mam 60kaps , kiedyś dostałem i leży ;p

Na początek dieta zbilansowana.

A możesz jakoś doradzić ? ? Bo sam to mało wiem ;/

Idz do działu odżywianie.
Policz zapotzebiwanie kaloryczne.
Ułóż stosunek BTW.
Dobierz produkty.

Dobra , już wiem co i jak mam jeść
Tylko powiedzcie jak ćwiczyć ? ćwiczę od 4 Miesięcy
I nie wiem czy dalej ćwiczyć wszystko w 1 dniu czy w poszczególne dni poszczególne Partie ciała

Pozdro

cytuje:
Ten pierwszy plan to FBW.
Ten drugi plan to split.

Na początek lepsze jest FBW. = Full Body Workout czyli wszystko na jednym treningu