Trening siłowy + aeroby

Witam, mam pytanie do osób, które robiły już coś takiego jak trening siłowy+aeroby lub po prostu się znają :)

Prawie wszystkiego sie dowiedziałem czytając różne wątki(mam nadzieje, że nie pominąłem ważnych info),ale...

Czytałem, że nieumiejętne bieganie(tj bieganie za dużo itp.) powoduje 'zanik' mięśni...Dlatego mam do Was pytanie

Czy po każdym treningu biegać tylko np 20 min (wolno)?
I czy w dni w których nie ćwiczę mogę biegać np 60 min (też wolno?)

Zapomniałem dodać, staram się zredukować tkankę mięśniową odchudzam się już 1,5 miesiąca (z odpowiednią dietą) i teraz chcę wprowadzić bardziej aktywny tryb ;)

z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za ew. błędy

Praktycznie zerowy tzn chodziłem wczesniej na siłownie ale nie dużo, może kilka miesięcy... Najlepiej by było, żeby były ćwiczenia na wolnych ciężarach (mam sztange i hantle) a siłownia zamknięta chwilowo zamknięta...

Napewno chcesz spalic MIESNIE a nie tluszcz?

Oczywiście BŁĄD :< chodzi o tłuszcz:) Dziekuje za poprawkę Zych31

napisz jaką masz diete i miedzy ktorymi posilkami robisz trening siłowy i jak on wygląda?

To też jeszcze nie zacząłem tego treningu dlatego pytam o niego (nie pomyślałem o takim pytaniu)
Co do diety to po prostu skorzystałem z poprzednich doświadczeń co do odchudzania, czyli wprowadziłem podstawy "diet na redukcje" (dodam, że jest to bardzo skuteczne jak dla mnie)
Dodam, że jestem zielony w tych sprawach

znając te podstawy, to raczej nie są one skuteczne. wklej jak to zamierzasz sie odchudzać. lepiej sie dowiedziec czegos wczesniej niz za późno. mozemy to poprawić

Tzn staram się nie zapomninać o dziennych zapotrzebowaniach itp. Jem 5-6 posiłków dziennie małych, wywaliłem zbędne produkty w sumie wszystko pod okiem osoby, która wie więcej niż ja (po tym jak się czuje itp widać, że jest dobrze;P)

Co do odchudzania, trening chciałem rozpisać na 7 dni
1,3,5 - trening siłowy+aeroby 20 minutowe
2,4,6 - aeroby 60 minutowe (bieganie, rower, ew. basen)
7 - wolne

Dni treningowe wydają sie byc dobre, jednak : 1,3,5 dzien dalbym po 30-40 minut aerobow po silowni, a w dni bez treningu silowego dalbym interwaly. Nie zapominaj o regeneracji jest wazna.

Wszystko zależy od diety - jak masz odpowiednie wartości odżywcze to spadek masy mięśniowej nie grozi niezależnie czy jesz 6 posiłków czy jeden (ja jem dwa). A jak się głodzisz to i bez treningu wszystko spadnie.

@Zych31
chodzi o HIIT? Dobry pomysł. Zrobie tak jak poradziłeś
@Wts79
nie mam wyliczone co do grama(kiedyś próbowałem, lecz średnio mi wyszło)
ale nie głodze się, bo coś kiedyś słyszałem ze to bardzo złe dla organizmu i ogólnie szkoda wysiłku przy takim czymś:)

Myślę, że ta zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo dobra dla mnie, dlatego że bardzo dobrze się czuje od czasu gdy zacząłem tracić na wadze, ale lepiej się spytać niż potem żałować he he.

Wiem, że to nie ten dział, ale przyszło mi do głowy jeszcze jedno pytanie.
Ile różnych ćwiczeń robić na daną partie 2?3?

Za wcześniejszą pomoc dziękuje bardzo

Zmieniony przez - Ezma w dniu 2011-07-03 12:15:26

Ezma, tak moze byc HIIT.

Najlepiej po 3 cwiczenia.

Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje:

Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero
Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero
Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero