XIN1313 - STONOFUSION TEST

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__>_kto_ma_rację_-t627845.html 

a może Push/ pull / legs.
i masz 3 dni

nie wiem czy nie lepszym rozwiazaniem będzie 4 dniowy plan?
czy mozecie coś zaproponować ?:)

4 dni dają szerokie pole do popisu. Np:
pn: nogi
śr: klatka + triceps
pt: plecy + biceps
sb: barki + brzuch

jesli masz czas na 4 dni to nawet nie ma co sie zastanawiac
ja tez jak tylko daje rade to cwicze 4 dniowym planem, zacznie sie pewno szkoła jak bedzie mniej czasu to wtedy bedzie cos 3 dnowego.

a jakby cie cos 3-dniowego interesowało to miałem gdzies taki nawet spoko plan co nim cwiczyłem.
bodajze był rozplanowany na 6tyg,

no bedziesz musial kombinowac bo pewnie metod treningowych jak i rozpisek moze byc tyle ile ludzi odwiedza Twoj temat ... a i tak sadze ze Ty po jakims czasaie jak poprobujesz roznych to znajdziesz najlepsza dla sibei

wt: nogi
czw: klatka + triceps
sob: plecy + biceps
nie: barki + brzuch

wt;
przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6
przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6
martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4
wspięcia na place 4x20
czw;
rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12
wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10
pompki na poręczach 3x12,10,8

wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10
wyciskanie franuskie 2x8,6
prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12

sob;
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8
martwy ciąg 4x8,6,6,6
wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6

sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii
uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8

uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6
modlitewnik hantle 2x14,12
nie;

wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6
wyciskanie hantli 3x12,10,10
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10

jeśli ktoś życzliwy był by wstanie mi to zatwierdzić dość szybko to dzisiaj już bym poleciał tym planem :)
10 czerwca wrzucam zdjęcia i wymiary do porównania ,prawdopodobnie temat pociągne jeszcze po skończeniu stanofusion gdyż dokupiłbym za jakies 30-35dni hyperfusion :) pozdrawiam zaraz na trening idę jeszcze kontrolnie sprawdzę baterie w aparacie :)

Moim zdaniem plan jest w porządku.
Przy "martwy na prostych nogach" nie schodził bym do tak małej liczby powtórzeń. Dał bym minimalnie 8 powtórzeń

Witam
wczoraj miałem dzień treningowy, jechałem już na nowym planie.
Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne .
Trening
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie
martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie przy ostatnich 2 powt. sztange mialem na samych palcach
wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 24kg ,niby ciężaru nie dużo jednak byłem już dość zmęczony i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100%
sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 40kg , elegancko poszło bez problemów - fajne dobicie pleców
uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 28kg - musialem zmniejszyć trochę by ogarnać to lepiej technicznie
uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim chwycie elegancko mi wchodzi
modlitewnik hantle 2x14,12 12kg hantel mega dobicie bicków lapy paliły że masakra










Dieta
10.00 - 2 jaja kurze +125g makaronu + 2 pomidory duże 15ml oliwy
13.00 -spaghetti (125g makaronu durum + 125g piersi z kurczaka +200g sosu bolońskiego) 10ml oliwy + ogórki
16.00 -jw tylko bez oliwy
19.15 -125g ryżu + kurczak (nie wiem ile mięsa orientacyjnie ale coś koo 200g) + kapusta kiszona
22.30 jw
0.30 - koo 400g kurczaka +15ml oliwy

suplementacja bez zmian




polecam takiego kurczaczka ,mimo ze jest suchy to i tak bardzo dobrze wchodzi ,100 razy lepiej niż gotowany , tłuszczyk fajnie się wytapia



mimo że wczoraj robiłem bica z plecami to fotkę trica trzasnałem :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-07-03 12:37:55

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-07-03 12:40:22

widac ze szybko odrabiasz starty po przerwie

STANOFUSION pewno w tym mega pomaga.