nowy plan - prośba o rady i ocene

Płeć : Mężczyzna
Wiek :16 lat
Waga :63.5 kg
Wzrost :175cm
Cel treningowy :siła , obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę
Staż treningowy na siłowni :2 i pół miesiąca
Uprawiane inne sporty :Bieganie , rower, czasem pływanie , ping pong
Dostęp do sprzętu (sztanga, hantle ,ławka , drążek .( Obciążenia :
2x15kg, 4x2kg , 4x 1kg , dziś zamówiłem 4x 5kg )

Dieta :odsyłam do mojego tematu https://www.sfd.pl/zmiana_nawyków_żywieniowych__dieta_:_-t761237.html

Przeciwskazania medyczne : krótkowidz, żadnych poważnych dolegliwości
Zażywane suplementy :brak kiedyś Guaranna zastanawiam się nad kupieniem białka albo garniera

Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku )

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : przy planie woodyna byłem wstanie wykonać 6px10 s ciężarem 52kg
klasyczny martwy ciąg: dopiero teraz będe zaczynał go na poważnie przed planem Wodyna robiłem 4s 12p 52kg
wyciskanie na ławce leżąc: maks to 60kg ( sprawdzałem 2 tygodnie temu u kolegi)
zamierzam ćwiczyć metodą 5v5 plan FBW

Poniedzałek :
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
podciąganie na drążku podchwytem 5serii max
stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek

Środa:
Przysiad 5x5
millitary press 5x5
Martwy Ciąg 5x5
stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek
pompki na poręczach 5 serii max
stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek

Piątek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek
uginanie biceps 5x5
stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek
do tego planuje robić brzuch metodą Abs II

Wszytko jest ok? mogę zaczynać ćwiczyć tym planem od poniedziałku?


Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2011-06-30 23:23:59

voldi99

"i w czym on jest lepszy od mojego?"

haha
niezly jestes

odpowiedz jest bardzo prosta:
bardziej odpowiada poziomowi na ktorym obecnie sie znajdujesz.

odświeżam

Zrób jeden podstawowy zestaw i nim ćwicz . Coś jest nie tak skoro w przysiadzie/mc operujesz takimi ciężarami jak przy klatce ..

dlaczego niby wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdej sesji treningowej jest lepsze od tego co ja zaproponowałem?

bo Tobie wystarczy jeden porządny zestaw na poczatek

a nie lepiej takie coś ?
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

mógłby wypowiedzieć się ktos jeszcze na ten temat?

Coś takiego
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie żołnierskie
podciąganie podchwyt

B
Wykroki 3s
martwy ciąg 3s
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie hantli siedząc
pompki na poręczach

edit:może być ten plan co podałeś



Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 13:46:50

dzięki , a zacząć zażywać już jakieś suple ?

Z tym stażem nic ci nie potrzebne.Dieta,trening,regeneracji i będzie dobrze.
Za jakieś pół roku jak złapie cię stagnacja to możesz zarzucić kreatyne ale teraz to by było bez sensu.

a i jeszcze pytanie : Jak robić brzuch ? abs II może być?

Na tym forum dużo osób mówi że absII i a6w to gówniane plany na brzuch.Co do a6w to się zgadzam ale stosowałem kiedyś abs II i efekty były zadowalające.Ale chyba lepiej było by jakbyś robił po 1 ćwiczeniu na brzuch na 1 trening np

poniedziałek coś na mięsnie proste:np brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem
sroda coś na skośne:np russian twist
piatek : unoszenie nóg w zwisie na drązku