Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Co fakt to fakt

Postaram sie nagrać jutro film z podciagania. Mam nadzieje ze 13 razy pojdzie

Biceps to tylko 1/3 łapy:) no własnie wiem wiem , wbij do mojego testu na mase, tam na fotach widac ze jest czasami inaczej (bic3/1tric)
heheh tria mam tez silnego ale masy na nim brak całkowicie

65kg x6 o kjurwa

Za obwód ramienia wbrew pozorom nie jest "odpowiedzialna" wielkość bicepsa, a głowa przyśrodkowa tricepsa.

Dzień 6


Dieta

Przestrzegana jak zawsze w 100%
Zmiksowany posiłek I tj. owsiane, problast i twarog smakuje calkiem niezle.
Od jutra ucinam 150ckal z wegli bo fat zbytnio leciec nie chce.


Suplementacja

Wszyskie odzyki/suple przyjete w odpowiednich porach


Trening

Dzień nietreningowy.

Dzień 7


Dieta

Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir


Suplementacja

Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after blast. Smak poki co sie nie znudzil, wchodzi bardzo fajnie, zwlaszcza z zimna woda.


Trening

plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 80
10 x 100
8 x 120
4 x 140

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 13 powt.
1 x 7 powt.
1 x 5 powt.
1 x 4 powt.


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie)
Wiosło 12 x 40 z Ściąganiem 12 x 45
Wiosło 10 x 45 z Ściąganiem 10 x 50
Wiosło 8 x 50 z Ściąganiem 3 x 60
Wiosło 6 x 60 z Ściąganiem 2 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75


1. Francus leżąć do czoła
12 x 37,5
10 x 40
8 x 42,5

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 25
10 x 30
6 x 35

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 9
10 x 12
5 x 15

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 70
10 x 75
7 x 80


Nie udało mi sie nagrac filmiku.
Trening siłowy udany. Siła chyba poszła, albo waga spadła bo wynik w podciaganiu mnie zaskoczyl - 13 powt. Przy MC nie robilem maxa - chce oswoic sie troche z ciezarem. Poza tym dalszy ciag aerobów. Tym razem 1km wiecej czyli 4km. Zrobilem to w 21 min.
W piatek kolejne zwieksze, ale tym razem chyba szybkosci.
Zastanawiam sie czy nie zmienic miejsca do biegania. Biegam po sciezce rowerowej zrobionej z kostki brukowej. Czuje ze zaczynaja bolec mnie stawy...

Dzień 8


Dieta

Dzisiaj dla wyjatku dieta trzymana w 80%
W dniu dzisiejszym zamiast II posiłku poszedl tzw cheat meal czyli piers z kurczaka w ciescie nalesnikowym. Mniej wiecej zjadlem 200g piersi i ciasto nalesnikowe zrobione z maki, mleka, jajka, troche cukru i oleju.
Najadlem sie tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;)
Postanowilem ze cheat meal'e bede odskocznia raz na dwa tyg.
POza tym wszystkie posilki zjedzone.


Suplementacja

Suplementacja przyjeta zgodnie z zalozeniem czyli z rana do pierwszego i czwartego posilku problast, aminki z rana w poludnie i na noc.
A tutaj leucyna:





Trening

Dzisiaj dzień nietreningowy

Dzień 9


Dieta

Przestrzegana w 100%, zadnych odstepstw. Zastanawiam sie czy nie uciac koljenych 200 ckal juz teraz czy poczekac do 14 dnia cyklu.


Suplementacja

Jak nalezy. A dokładniej:

przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
isolate problast 85
after blast

na noc:
gl blast
isolate problast 85



Trening

Nogi

1. Przysiady
12 x 75 ! ost. 12 x 70
10 x 85 ! ost. 10 x 80 [film]
8 x 95 ! ost. 8 x 90
6 x105 ! ost. 6 x 100

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 40 ! ost. 12 x 85 (na dwie nogi j/n)
10 x 45 ! ost. 10 x 90
8 x 50 ! ost. 8 x 95
6 x 55 ! ost. 6 x 100

3. Uginanie leząc
12 x 30 ! ost. 12 x 25
10 x 35 ! ost. 10 x 30
8 x 40 ! ost. 8 x 35
6 x 45 ! ost. 6 x 40

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 60 ! ost. 12 x 70
10 x 70 ! ost. 10 x 80
8 x 80 ! ost. 8 x 90
6 x 90 ! ost. 6 x 100

1. Wspięcia na palce
20 x 45 ! ost. 40
18 x 50 ! ost. 45
16 x 55 ! ost. 50
14 x 60 ! ost. 55
12 x 65 ! ost. 60

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 26-24-22-20-18
2. Spięcia (skosne) 24-22-20-18-16
3. Tzw scyzoryki 22-20-18-16-14






Przysiady robione do kąta prostego.

Trening uwazam za udany. Znaczenie zwiekszylem intensywnosc przy cwiczeniach brzucha. Trening nog poszedl szybko i sprawnie z dosc sporym zapasem sily.
Cwiczylo sie znacznie lepiej niz na ostatnim treningu. Siła idzie.
Poza tym dzien bez aerobow.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-30 22:19:36

Czemu siady robisz na suwnicy i w pasie?

Siady na suwnicy poniewaz na silowni nie mam stojakow :/ Ani przysiadow ani barkow wyciskania nie zrobie na wolnym ciezarze.
Pas przy takim ciezarze dlatego ze od jakis 2 tygodni pobolewa mnie blizna po wycietym pol roku temu wyrostku. Poki co wole dmuchac na zimne.

Dywcia, test narazie bardzo dobrze wygląda ;) powodzonka Kolego. Co do ciężarów jeszcze z tydzień i wrócisz do maks. formy zobaczysz!