MASA - NASZE WYNIKI vol.1

no napewno dieta odgrywa dużą role , ale i tak jest dobrze,wychodzi że 14kg praktycznie czystego miecha to dobra robota .

a jak u was z rozstępami chłopaki po tak szybkim nabraniu masy?

Ja ćwicze krótko bo dopiero jakieś 9 miesięcy, wcześniej ważyłem 63kg a teraz gdy mam 76 i ćwicze intensywnie to takie malutki mi wychodzą w okolicach pach... Nic sie zrobic nie da, jedynie oliwką smarować ;/

HerbertuS a jak z dietką u Ciebie ?

przed/po
okres czasu: 9-10 msc (okolo 5 miesiaca miesiaczna przerwa)
Waga: 70/78
bf%: ~12%/10%
suplementacja: gainerki z przerwami
dieta (ewentualnie napisać że brak takowej): w miare możliwości, ale do ideału brakuje sporo... diete praktycznie mam na oko, nie obliczam i nie bilansuje, w idealny dzien na sniedanie 3-4 jaja, 2-3 kromki z jakims miesem, serem zoltym i warzywami, drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem zoltym i warzywami. W miedzy czasie pracuje i ucze sie wiec nie mam zbyt duzo czasu aby dbac o diete, ale staram sie nie jesc byle czego, czasami zdarzy sie pizza albo kebab, ale innych fast-foodow, słodyczy (w tym oczywiscie cukru poza tym co w gainerze) i chipsow staram sie wystrzegac.. Wiem ze do bani dieta, pewnie przy iedalnej zbilanoswanej diecie efekt bylby duzo lepszy, nie zaluje tez czasem wypic sobie 1-2 piwka, a raz na pare miesiecy bywa i wódka. I tak wg mnie sporo masy zrobilem na takiej byle jakiej diecie (nie ukrywam ze gainer pomogl), a bf opadl wiec chyba nie jest zle.

Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2011-06-29 23:00:30

okres czasu : wrzesień-kwiecień
Waga : 83-79
bf% : 11%-7%
suplementacja : idzie bez supli
dieta(ewentualnie napisać że brak takowej :brak pedalskiego ryżu i omleta.

Okres czasu :grudzień-do teraz :D
Waga:43.5 na 54
Bf%:3.5-5% zależy jak mi się zmierzy (chce zbić niżej na wakacje )
Suple:nie potrzebne
Dieta :nie ma ale jem jak trzeba

43,5 kg hardcorowo

Bf%:3.5-5% i chce zbijac na wakcje

Fluor ładnie przykoksiłeś 10kg

Okres czasu :2 miesiące
Waga:52,5 - 56,2
Bf%:nie wiem, ale w pasie nic nie przybyło
Suple:brak
Dieta :BTW
I łydka coś lipnie rośnie 0,5cm tylko, a biceps 3 z 26,8, na 29,8

Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-06-30 12:35:22