Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

Nowy temat Temat Zamknięty

...

magosa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 299 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1418

Nic dodać nic ująć wielki szacun!

Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

za każdym razem udowadniasz, że należysz do Iron Ladies

podziwiam i gratuluję

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

bo sprawdzanie maksów to nie jest to co lubie najbardziej.
czyli mamy podobne odczucia, ja tez mialam zrobić wyciskanie na klatę i dać sobie cza na MC zwłaszcza że ten mięsień mnie boli, ale jak już brat stanął nade mną i pilnował to od razu MC też odbębniłam, sily nabrałampo tym konkursie ale cierpliwości to ja się nigdy nie nauczę

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Hubert , czyli błąd taktyczny?

Zdecydowanie. Przeciążenie CUN to raz a brak regeneracji mięśni to dwa. Sądzę że po dwóch dniach 50 wbiłabyś w sufit

Też nie lubię maksów, zawsze się stresuję i nie wychodzi

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-22 19:07:22

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dziękuje wszystkim

zawsze się stresuję i nie wychodzi
Hubert otóż to

Tydzień 11 Dzień 74
Posiłki:

1. 3 jajka, banan, masło orzechowe
2. pieczeń wołowa, warzywa, melon
3. pieczeń wołowa, warzywa, melon
4. 4 jajka, truskawki, kakao, masło orzechowe
5. łosoś , warzywa

DNT

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-23 13:12:24

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Lejjla mi się wydaje że Ty po prostu dałaś z siebie tyle przez te 3 miechy że te maksy to ze spokojem przebijesz za jakiś czas.Teraz już pewnie zmęczona jesteś a i tak poszło zayebiście

Ciężko wyczuć z tymi maksami, robiłam tym samym sposobem co Ty a przy wyciskaniu na klatę jak podniosłam 36kg to wydaje mi się że niepotrzebnie się zmęczyłam zamiast pominąć i od razu brać 40kg. Z kolei przy MC bardzo mi ten sposób podpasował -chyba nie ma czasem sensu sztywno się trzymać jakiejś metody.

...

vari3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 607 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7261

Fantastyczne wyniki, gratuluję

Who needs big tits when you have an ass like this
2019: https://www.sfd.pl/13_tygodni_na_początek_***_redukcja-t1185675.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

terco zmęczenie materiału robi swoje

vari3 dziękuje

Tydzień 11 Dzień 75
Posiłki:

1. 4 jajka, banan, masło kokosowe
2. łosoś, melon, warzywa
3. udko, warzywa
4. brzoskwinie, serca drobiowe
5. serca drobiowe, warzywa

Trening:
Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min

Tydzień 11 Dzień 76
Posiłki:

1. 4 jajka, banan, masło kokosowe
2. migdały
3. brzoskwinie, whey, migdały
4. łosoś, oliwki, warzywa
5. 3 jajka, czereśnie, masło kokosowe

Trening:

Rozgrzewka 10 min orbi

Maksy w podciąganiu:
- nachwyt szeroko 2 *
- podchwyt wąsko 5

Wytrzymałość konkursowa:

30min max obwodów:
10x Sumo DL HI Pull 27,5kg(+7,5kg)
9x push up **
8x swing 15kg (+5,5kg)
7x sit up
6x burpee ***

Wynik:
12 obwodów czas 29:19

* pierwsze podciągniecie broda nad drążek, drugie podciągniecie nos nad drążek

zarówno nachwyt jak i podchwyt z pełnego zwisu bez przerw.
** wszystkie męskie
*** męskie, z klaśnięciem
Tak mniej więcej od połowy wytrzymki modliłam się tylko o jedno - niech ten chłopaczek przede mną zejdzie z ławki bo nie kontroluje ślinotoku przy wydechu, wstyd będzie jak go opluje