Prosze o ocene/poprawe FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 165

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia,

Dieta : jest

Moj obecny plan: (3x w tyg.)

Nogi: przysiady 3s
plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia prostownikow i miesni dwuglowych ud)
klata: wyciskanie sztangi na plaskiej/ w skosie dodatnim 3s
barki: wyciskanie sztangielek/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Prosze o ocene planu i ew. jego poprawe


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

"Pytanie techniczne, czy podczas wyciskania na lawce poziomej utrzymywac "mostek" ?
Jezeli tak, to w jaki sposob zdjac sztange ze stojakow by nie zmieniac tej pozycji ? (nie zawsze ma mi kto podac sztange)"
- Tak.
- Jeśli gubisz pozycję, to może masz położoną za wysoko sztangę na widełkach?

Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Do tego mozna dodac brzuch i lydki na koncu.
I pamietaj, w FBW zadnych maszyn (czyli wyciag odpada).

W poscie uzytkownika drsquat'a (https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html) napisal on ze dodawanie ramion na kazdej sesji nie jest dobrym pomyslem. Pracuja one przy wszystkich cwiczeniach zlozonych.
btw, dlaczego maszyny nie nadaja sie do fbw ?

Racje masz ale zdania sa podzielone jak widac, ja robie tak jak napisalem i narazie jest ok.

Maszyny izoluja ruch a przy FBW zalezy nam zeby w cwiczeniach angazowac jak najwiecej partii miesniowych w jednym cwiczeniu (porwnaj sobie prostowanie nog na maszynie a przysiady).

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu.

Didododo
masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac.

przysiad
rdl
wyciskanie na lawce poziomej
wioslowanie sztanga
wyciskanie zolnierskie
podciaganie podchwytem

w czym masz problem by cwiczyc tym planem.

1. Jestem na tyle slaby ze nie jestem w stanie podciagnac sie na drazku (w szerokim chwycie), wiec chcialem to zastapic wyciagiem gornym)
2. Czy rdl nie bedzie obciazal za bardzo mojego kregoslupa, jezeli robilbym go na kazdej sesji
3. Czy wyciskanie zolnierskie moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ?

1.Jeżeli nie masz siły sie podciagnac podchwytem to wlasnie sie podciagaj, podłóz sobie ławeczke pod nogi , albo niech ktos ci pomoze jest mnóstwo pomysłu mozesz wykonywac faze negatywna tylko, nie rezygnuj to bardzo wazne cwiczenie.
2.jezeli nie bedziesz zakładał zbyt duzo obciazenia, koszten techniki to nie, spokojnie mozesz robic tylko pamientaj technika wykonywania cwiczenia to podstawa.
3. nie nie mozesz zastapic , a pozatym podciaganie sztangi wzdluz tulowia to jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen,

W pkt. pierwszym chodzilo mi o podciaganie nachwytem, a teraz zauwazylem ze w planie jak byk napisane jest PODCHWYTEM (w ten sposob jestem w stanie wykonac kilka powtorzen)

Wiec zostane przy planie:
przysiad
rdl
wyciskanie na lawce poziomej
wioslowanie sztanga
wyciskanie zolnierskie
podciaganie podchwytem

i gitara jedziesz nim az do zastoju wiekrzego poki daje efekt cwicz pamientaj że trening , plan to jedno, jedzenie i sen to bardzo wazne żebys otrzymał efekt treningów. POZDRAWIAM

Jem dosc duzo (https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_-t755849.html#post0 ogolny zarys diety), staram sie wysypiac (9h snu), jednak wage mam taka sama od miesiaca. Widze efekty, bo miesnie rosna, ale nie jestem ciezszy. Co moze byc tego przyczyna ?

nie jestem na to wstanie odpowiedziec , pytaj w dziale odzywiania, moge jedynie powiedziec ze jezeli waga w miejscu stoi to znaczy ze zamało jesz??