Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiac
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia,
Dieta : jest
Moj obecny plan: (3x w tyg.)
Nogi: przysiady 3s
plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia prostownikow i miesni dwuglowych ud)
klata: wyciskanie sztangi na plaskiej/ w skosie dodatnim 3s
barki: wyciskanie sztangielek/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Prosze o ocene planu i ew. jego poprawe
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -