Proporcje
Wzrost 1,91m
Masa 84 KG
BF~ 18,5
B:2,52g/kg
T:1,1g/kg
W:3,6g/kg
TOTAL 2905kcal
Poniedziałek
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Brama 3 x 10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10
Szrugsy 3 x 10
Wyciskanie skośne w górę 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 10
Brzuch + przedramię
Wtorek
Wyciskanie zza karku 3 x 10
Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
Modlitewnik 3 x 10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 10
Uginania młotkowe 3 x 10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 10
Brzuch
Środa
Odpoczynek lub aeroby (koszykówka lub sauna lub basen, jogging)
Czwartek
Przysiady 4 x 10
Uginanie podudzi 4 x 10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 10
Prostowania podudzi 4 x 10
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 10
Wyciskanie nogami 4 x 10
Piątek
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Ściągnie drążka wyciągu do klatki 3 x 10
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Wyciskanie zza karku 3 x 10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 10
Uginanie ramion z hantlami 3 x 10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 3 x 10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Brzuch + przedramię
Micha
http://dl.dropbox.com/u/1894769/masa.jpg