Plan treningowy DO OCENY!!!

czyli lepiej z tym stażem obrać sobie stałe ćwiczenia tzn. na klate n. 4 ćwiczenia i je wykonywać co tydzień, dobrze rozumiem?

eryk140 wswoim planie nie podałeś żądnych ćwiczen a partie mięsni i ilośc serii na nie ale mniejsza z tym jak kol.Tomasz ten "plan" jest do ....
ogólnie dla nie których twój wiek moze byc zbyt niski żebys ćwiczył na siłowni.
to źle czytałeś dla ciekawości możesz poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

4 cwiczenia na klatke?? ee....
Wystarczy Ci w zupelnosci 1 na Twoim etapie, miesnie piersiowe to male miesnie.

antos098


4 ćwiczenia po 3 serie robie czyli razem 12.
i np. robię tak:

wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, rozpiętki na ławce poziomej w łokciu proste, rozpiętki na ławce 45stopi (glowa w gore) łokcie zgiete, wyciskanie sztangielek na lawce poziomej.

szczerze to sie zastanawiam sam czy nie lepiej narazie ci robić jakiegos treningu domatora, i troszke poswiecic czas na forum i poczytac , bo z twoim wiekiem i co sie z tym łaczy POMYSŁAMI moze byc kiepsko, niechodzi mi ze jestes młody tylko ze nie masz pojecia o tym co bedziesz robił??? bo plan to ja ci moge ulozyc w 5 minut sensowny. ale tobie sprostowanie kierunku mysli jest potrzebne

Odpowiadają mi takie ćwiczenia:


poniedziałek:
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt
- rozpietki lawka pozioma w lokciach proste
- rozpietki na lawce skosnej 45stopni
- pompki na poreczach

TRICEPS:
- stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
- leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
- stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem

środa:

PLECY:
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem

BICEPS:
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
- siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym


PRZEDRAMIONA:
- stojąc uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w nachwycie

piątek:

BARKI:
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
- stojąc - unoszenie sztangielek bokiem

NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc)

KAPTURY:
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia



CO O TYM MYŚLICIE?

nie wiem czemu maja sluzyc Tobie te 2 izolacje jednostawowe?? kompletnie mijasz sie z celem... skoro teraz uzywasz 4 cwiczen to ilu cwiczen bedziesz uzywal po 5-6 latach? albo lepiej: jak bedziesz kombinowal zeby nie wpasc w stagnacje?? odpowiem Ci: jak kon pod gore bedziesz wykonywal syzyfowa prace.

Porecze i wszystko na temat - wiecej Ci niepotrzeba.

Trening nog na prawde masz wymagajacy........ ehhh.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-22 18:30:14

Tomasz1405

Jeżeli masz ochotę ułożyć plan to byłbym bardzo wdzięczny Ci za to. A co masz na myśli pisząc o sprostowaniu kierunku myśli?

Nie przykładam wagi do nóg ponieważ gram w piłkę... a te 4 ćwiczenia są wystarczające żebym się zmęczył, po 1 ćwiczeniu nawet nie czuje że coś zrobiłem...

eryk ja ci z checia ułoze plan jesli zaczniesz temat ogarniac wiec najpierw przeczytaj choc to co podam jako lekture dokładnie postaraj sie, młody jestes uczysz sie napewno wiec jestes na biezaco z czytaniem hehehehe i potem sie pomysli.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

twoj tok rozumowania jest beznadziejny za jakis czas jak 4 cwiczenia cie nie zmecza to bedzie robil 8