mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

ale smaka zrobiłeś

:D

szkoda ze nie zachowalem puszki z coli zero

dobranoc

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem

Ostatni posilek niedobry w ch**, nie wiem czy to wina lososia czy mozarrelli a moze tego miksu, ale osobno wchodzilo lepiej...aaa a moze zalewy z mozarelli? bo przez przypadek mi sie wlala do miksera i juz nie chcialem wylewac Dobrze ze jutro wolne, wyspie sie porzadnie

A w nocy szykuje sie ostra burza

KONIU PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Makaron 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pół szklanki
jogurtu z czosnkiem
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pasta z łososia wędzonego 100g i mozarelli 200g

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/seOrGSGYvEM

Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x70kg / 12x80kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg

Brzuch - podnoszenie prostych nóg w zwisie 10x / 12x / 14x / 16x

Aeroby po:
Malo sil troche, tak wiec:
Dystans
3.38 km
Czas trwania
22m:09s
http://www.endomondo.com/workouts/t1_nTntQ0x8 

ew. Koniu bd jutro o 15:00 na godzine na laptopie (tyle ma baterii) - wtedy mozna sprecyzowane pytania na gg

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-23 00:49:11

ladnie prowadzone dalej, fajnie
ja diety rowniez sie pilnuje tylko czasami kolejnoscia zamieniam posilki ale mam nadzieje ze nie ma to wiekszego wplywu
kiedy foty wrzucisz?
ej i powiedz mi jak wytrzymujesz bez cukru napojow slodzonych itp, dla mnie masakra ale nie lamie sie : )
owoce tez nie na redukcje, bo z checia bym cos wprowadzil do tego jadlospisu?

a ja mam do Ciebie kolejne pytanie

jak dodajesz kilka zdjec bez zmiany wpisu na forum bez zmiany umiem wrzucic tylko jedno foto

mam troche inne pytania niz wszyscy pozostali

@party1

potreningowy najwazniejszy, reszta mozna zamieniac ale ja sie raczej trzymie tego co koniu pisal

@ADIIK
wrzucam na imageshack.us a w poscie dodaje [.img]link[./img] (bez kropek w img) link bezposredni

Dzis wolne wiec troche dluzej pospalem czego efektem byl trening w upale
Zwolniłem troche tempo i dałem rade 1h aerobow i dodatkowo pod wieczór spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS )

Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i oliwe z oliwek w przedostatnim posilku na rzecz zwyklego chleba i salatki z oliwa przy grillu E tam co sie bd przejmował

Fajny dzień ogólnie, dobra pogoda, humor dopisywał, troche pozno ide spac wiec jutro bd detka ale damy rade. Pozdro

aaa - foty z grilla nie cykalem, za duzo ludzi i za duzo pytan by bylo po co to robie

ale w bonusie zdj ze spaceru







Dzis posilki o godzinach: 14:30/18/19:30
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry ok. 300g + pomidor
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 kiełbasy śląskie na grillu + kawałek (moze ze 50g) piersi z indyka na grillu + kromka chleba + musztarda + ketchup + salatka z oliwa z oliwek + herbata (posłodzona ) +4 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















Aeroby
Dystans
9.56 km
Czas trwania
59m:32s
http://www.endomondo.com/workouts/lqc2cqn_FLs

+ spacer wieczorny (1,5h z pieskami, ok. 4km?)