Trening na mase!

Witam. Prosiłbym o napisanie planu treningowego + diety. Odrazu dodaje że pale papierosy (jeśli będzie trzeba to można rzucić). Na celu mam nabranie masy mięsniowej, z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas do ćwiczeń, Kelton HOME drążek do ściany HD2, obciążenie do 80 kg

Dieta: normalna (śniadanie kanapki, obiad zależy co ugotowane, kolacja kanapki), lody, słodkości

Przeciwskaznania medyczne: lekko skrzywiony kręgosłup

Zażywane suplementy: żadne

Przepraszam, błąd ze wzrostem - powinno byc 179* cm :)

1. skoro możesz rzucić papierosy to czemu tego nie zrobisz?
2. żeby była masa musi być dieta na plus. jeżeli jesz 3 posiłki i tylko jakieś kanapeczki to nic z tego nie będzie
3. treningu ci nikt nie ułoży. musisz sam poczytać i spróbować sam ułżyć
najlepiej ogarnij jakiś FBW
4. skrzywiony kręgosłup - do lekarza, zdiagnozuj i dowiedz się czy możesz ćwiczyć !

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 15:43:55

rzucę jak będzie plan, sam nie umiem zrobić, bys mi dał jakieś wskazówki byłbym wdzięczny ;]