Trening pod SW do oceny

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie 3x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2
Trening SW

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie Sztangielki w opadzie 4x15/12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien4
TreningSW

Dzien5
Barki+nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x25


Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12




Dzien6
Bieganie

Dzien7
Basen

W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana.
Cel:Chcialbym nabrać troche mieśni utrzymać kondycje

Ankieta.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

J/W ankieta w dziale jest która jest łatwa i objeta w regulaminie, pozwala zobaczyc ogolny zarys osoby, uzupelnij jeszcze o ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach.

ps:pla sie nie nadaje wiec odpowiedz pierwsza juz masz!!!

Zdecydowanie nie jest to plan pod sw.

Masz trochę lektury, przyda ci się http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jak zanalizujesz to wklej inny, mam nadzieje odpowiedni plan + to co koledzy wyżej sugerowali.