Poniedziałek ( Klatka + Triceps )
-Sztanga płasko 4x 10 8 8 6
-Sztanga skos 4x 10 8 8 6
-Hantle skos 4x 10 8 8 6
-Rozpiętki 4x 10 8 8 6
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6
-Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6
-Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6
Środa ( Plecy + Biceps )
-Martwy ciąg 4x 10 8 8 6
-Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6
-Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10 8 8 6
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10 8 8 6
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6
Piątek ( Barki + kaptur )
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 8 8 6
-Wyciskanie sztangi w góre za głowe 4x 10 8 8 6
-Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4x 10 8 8 6
-Unoszenie ramion w przód sztangą 4x 10 8 8 6
-Szrugsy przód 4x 10 8 8 6
-Szrugsy tył 4x 10 8 8 6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10 8 8 6
Nogi na razie mi odpadają ponieważ zerwałem więzadło i nie mogę ich nadwyrężać.
Pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z małą przerwą
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Posiadam
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: BCCA, Kreatyna, Witaminy