Dieta Low Carb-redukcja do sprawdzenia

Waga:93
Wzrost:184
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja 1 jajko 80g płatek
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty
3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata
4. (Po treningu)Banan
5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna kromką chleba
6. twaróg chudy + oliwa z oliwek 100g , 15ml

nie wiem z jakiego wzoru najlepiej obliczyc bo widzialem kilka
waga kolo 95kg, codziennie treningi, jak nie silka to aero 60min
cel redukcja do kosci :D
obliczac z tej wagi czy ustalic na oko pod sucha mase?


Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-07-06 15:05:09

trochę chaotycznie napisałeś z ilościami, ale da się zrozumieć. sam mam podobną dietę redukcję. Do śniadania dodaję 20g orzechów (brazylijskich, laskowych, włoskich, migdałów lub ziemnych niesolonych- zależy jakie kupiłem :) ) w każdym posiłku poza śniadaniem i kolacją jem warzywa (papryka, pomidory, fasola, rzodkiewka, cebula, brokuły i szpinak). jem dużo chudego mięsa (kurczaka gotuję) oraz tuńczyk, łosoś (2x tyg) i raz w tygodniu gotowane na kostce rosołowej kotlety sojowe.

po treningu robię 25-30min cardio 4 razy w tygodniu.
Zeszło mi w 4 tyg 3,5kg tłuszczu (ważę się na elektronicznej z pomiarem).


Dodaj cardio po treningui życzę Ci podobnych rezultatów jak u mnie :) a i co najważniejsze śpij 8-9h dziennie !

Zmieniony przez - WarTiger w dniu 2011-05-26 19:12:19

Dieta Low Carb pod względem udziału składników odżywczych powinna wyglądać następująco:

Tłuszcze 60% w tym:
- jednonienasycone 30%
- wielonienasycone 30%

Białko ok 20-25%

Węglowodany 15-20%

Twoja dieta nie jest dietą typu Low Carb, widać to na pierwszy rzut oka.

ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie.

Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami.


Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec redukcji: ok. 50% protein, 30-35% węgli i 15-20% tłuszczu.

Nie jestem kulturystą, ani wyuczonym lub profesjonalnym dietetykiem. Moje bycie dietetykiem polega metodzie prób i błędów na sobie samym (podobnie mam z treningiem) z wiedzy wyciągnietej z MD, SFD, MH lub KiFa. Już raz (rok temu) nagle obciąłem węgle przy redukcji (do 3 kromek chleba razowego, owsianki na śniadanie i warzyw oraz owoców), 3tyg później zacząłem mieć zmułę i po kilku następnych tygodniach zabrało mi motywacje do treningów. Gdy zacząłem jeść "po staremu" (jeszcze nie jak na masę) zalało mnie cholernie.
Dlatego powolne obcinanie kalorii i węgli jest najrozsądniejsza metodą na spalanie tłuszczu przy redukcji :) (Przynajmniej na mnie to tak działa)

Zmieniony przez - WarTiger w dniu 2011-06-01 08:56:00

Dieta typu Low Carb ma na celu wprowadzenie organizm w stan ketozy dzięki niskiej dawce węglowodanów i to podawanych tylko w porze około treningowej. W ten sposób uczymy organizm korzystania z ciał ketonowych( produkt uboczny przemian tłuszczu) jako źródła energii a nie glukozy. Wystarczy poczytać, informacji na temat diety Low Carb jest pełno na forum.

z ciekawością bliżej się zapoznam. Ale wśród węgli liczę również owoce i warzywa dlatego mam inną proporcję.

WarTiger a może to od tego że zwolniła Ci przemiana materii i jak zaczęłes jeść jak kiedyś to zalało

sebakoks, to też dopiero po tym dowiedziałem się, że po redukcji aby uniknąć zalania trzeba zastosować cykl żywieniowy (ograniczając do 1-2 sesji tygodniowo aerobów) tzn. odwróconą redukcję, aby organizm znowu i STOPNIOWO przyzwyczaił się do większej ilości jedzenia i oczywiście dziennej dawki kalorii.

Jestem bogaty o to doświadczenie poparte wiedzą.

Uczymy się na błędach:)
Pozdrawiam :)

czasami lepiej być sprytnym niż mądrym :)

Kolega M_Marucha, chyba troche pochopnie zawęził termin "low carb" jedynie do diety ketogenicznej. Tymczasem dieta niskowęglowodanowa (LC), to taka dieta która w sposób istotny ogranicza podaż węglowodanów strawnych w diecie, nie musi to być jednak KD. istnieje wiele rodzajów diet LC. Ciekawie wyjaśnia tę kwestię Laura Dolson:

http://lowcarbdiets.about.com/od/faq/f/lcdfaq1.htm



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-06-20 00:40:26