Trening pod MMA.

Witam.

Otóż ze wzgledu na to ze mamy wakacje i jest czas na roznego rodzaju rzeczy chciałbym poprawić swoje przygotowanie fizyczne ; D . Zalezy mi na zwiekszeniu mocy, ktora przydaje sie przy zapasach czy rzutach oraz uwydatnieniu w jakimś stopniu mięsni. Wczesniej trenowalem pod kontem nabrania masy, przerwalem ze wzgledu na to ze same sw mi wystarczaja. MMA trenuje od 2 lat. Co byście polecali?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77-78

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie siły, uwydatnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: Brak kontaktów z siłownią od września ubiegłego roku. Kilka miesięcy stażu

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (gryf prosty) ekspander

Dieta: brak, jem czesto lecz nie w duzych ilosciach

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jeśli zależy ci na poprawie "mocy" przy szeroko pojętych zapasach w mma, to lepszym pomysłem byłoby pełne skupienie się na pracy z partnerem(siłowanie się, obalanie go itp). Inną opcją jest pewna forma treningu z elementami trochę jak przy strongmanach jak np. tu

Tu masz też kilka fajnych ćwiczeń

Ewentualnie jak wolisz tradycyjną pracę na siłowni to tak jak pisali wyżej, 3-4 ćwiczenia angażujące praktycznie całe ciało z jakimś dodatkiem dynamicznym np właśnie podrzuty i rwania.

z takim sprzętem nie poszalejemy możesz ułóżyć sobie FBW, poczytaj w podwieszonych, lub zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach"

Nakłada ciężaru jaki ?

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 16:06:15

to znaczy że chcesz odpuscic sobie na wakacjach treningi SW i skupic sie na poprawie kilku aspektów na siłowni czy chesz wykorzystac czas i cwiczysz SW I trenowac na siłowni.

jeżeli twój staż jest zerowy to na dzien dzisiejszy możesz albo poprawić siłe ale wytrzymałośc miesniowa.

masz na wstep rozmowy artykuł który cie zainteresuje

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

No ciężaru mam jakieś 70 kg. Jesli chodzi o wakacje to caly czas mam treningi mma a w dni wolne chcialbym zajac sie silownia .

Twoje maxy w podstawowych ćw ?

wyciskanie 90 kg , ale teraz wydaje mi się ze bedzie wiecej (o dziwo mam wiecej sily)
mc 130-140

mały nakład, proponuje FBW ale w ilości 12-15 pow, bo siły i masy nie zbudujesz na takich mały ciężarach, ale można zrobić wytrzymałość a w SW na pewno się przyda.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 16:16:51

no trochę mało :D ale głównie zależy mi na tzw 'mocy'. Masa nie chce robic bo przez 2 lata chcialbym jeszcze startowac w kat. 77kg :D

spaiter- bez komentarza, widze że czesto gesto beda mial z toba dyskusje!!

Hernan
wyniki siłowe wcale nie sa złe i mozesz swobodnie sobie zrobić trening systemem FBW 5x5 skrócone dw zestawy, kwestia tego że wszystko trzeba dopiac maxymalnie , wiec podaj najpierw ile raz w tygodniu chodzisz na SW ile trwaja treningi. i w jakie dni chcialbys uczeszczac na siłownie.
a co do treningu do potzrebny bedzie ci tylko drazek, sztanga hantle, ławka, stojaki i tyle!!!

Obciazen malo, ale do cwiczen dynamicznych wystarczy, daj podrzuty i rwania silowe. Swietnym "przyrzadem" do rozwijania sily funkcjonalnej jest worek z... piaskiem/zbożem/ziemniakami/ czym tam jeszcze, jezeli masz dostep do takiego "sprzetu" to mozna wykombinowac fajny trening.

Tomasz1405

jak wyobrażasz sobie ciąg z 70kg w 5 ruchach jak jego max to 130 ? nawet nie poczuje że ćwiczy.