...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening A. 2 serie po 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar)
B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg
C2 wznosy z opadu -5 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund
20 min aero na crosstrainerze
Wczoraj-15.06.-bieg 30 min bez marszu
Mam pytanie odnośnie mojej diety. Zaczynam czuć nerkę..tzn nie boli ale czuję ją. Mam też b żółty mocz, mimo że piję dużo.Ostatnio jak to zauważyłam zwiększyłam ilośc płynów, zobaczę czy pomoże.
No i te krochy...Jeszcze tak zle to ja nie wyglądałam..okresu też jeszcze nie mam. sumując, same dobre rzeczy mi się przytrafiają..
...
Napisał(a)
Misse a ile piłaś kilka dni temu i ile pijesz teraz?
Od 1,5 miesiąca jesz więcej białka. Masz możliwość skonsultowania z lekarzem czy możesz i jak długo?
Miałas już 2 treningi A i 2 B, teraz pora na znaczne zwiększenie ciężaru połączone ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, czyli 2x12.
Dokadaj bez obaw, a jak po 12 powtórzeniach będziesz miała siłę to zrób 15.
Od 1,5 miesiąca jesz więcej białka. Masz możliwość skonsultowania z lekarzem czy możesz i jak długo?
Miałas już 2 treningi A i 2 B, teraz pora na znaczne zwiększenie ciężaru połączone ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, czyli 2x12.
Dokadaj bez obaw, a jak po 12 powtórzeniach będziesz miała siłę to zrób 15.
...
Napisał(a)
a bierzesz jakis preparat multiwitaminowy?
Do lekarza powinnas na pewno pojsc jakiegos kumatego
Pic powinnas na wszeli wypadek zmniejsz ilosc bialka o 20g i wstaw w to miejsce tluszcz, tak sao z puli weglowodanow wywal makaron i ziarna z glutenem mozesz jesc straczkowe
Do lekarza powinnas na pewno pojsc jakiegos kumatego
Pic powinnas na wszeli wypadek zmniejsz ilosc bialka o 20g i wstaw w to miejsce tluszcz, tak sao z puli weglowodanow wywal makaron i ziarna z glutenem mozesz jesc straczkowe
...
Napisał(a)
Do lekarza moge pójść za miesiąc jak będę w Polsce, tu nie ma sensu iść. Biorę kompleks wit B, czytałam że od tego mocz żółty sie robi, ale i tak zastosuję się do rady i obniżę białko. Trochę ciężko będzie z tym makaronem ale podołam.
Aga, o ile mam zwiększyć ciężary mniej więcej ? Ostatnio jak robiłam przysiady z 31 kg to nogi mi drżały . No i zawsze zapominam zapytać o wyciskaniu sztangi stojąc- wyciska się z przodu czy z tyłu głowy?
Aga, o ile mam zwiększyć ciężary mniej więcej ? Ostatnio jak robiłam przysiady z 31 kg to nogi mi drżały . No i zawsze zapominam zapytać o wyciskaniu sztangi stojąc- wyciska się z przodu czy z tyłu głowy?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5
C1. wypady z 6 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym ciałem się szarpałam
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu
10 min aerobów na orbitreku + 10 min stepera
Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5
C1. wypady z 6 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym ciałem się szarpałam
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu
10 min aerobów na orbitreku + 10 min stepera
...
Napisał(a)
To jak bierzesz wit B to zolty mocz to normalna rekacja
bardzo latwo sprawdzic to po prostu nie biorac jeden dzin, szybko barwa staje sie normlana
bardzo latwo sprawdzic to po prostu nie biorac jeden dzin, szybko barwa staje sie normlana
...
Napisał(a)
Wymiary z dzisiaj:
Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1
udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5
biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5
Jestem bardzo niecierpliwa, ale w końcu jakoś tam to powoli leci
Okresu brak niestety Zależy mi bardzo na unormowaniu tego bo chciałabym zajść w ciążę w tym roku
Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1
udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5
biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5
Jestem bardzo niecierpliwa, ale w końcu jakoś tam to powoli leci
Okresu brak niestety Zależy mi bardzo na unormowaniu tego bo chciałabym zajść w ciążę w tym roku
Poprzedni temat
Ostatni stopień wtajemniczenia...
Następny temat
Pytanie o cwiczenia
Polecane artykuły