Missee/ proszę o kopa w tyłek

Trening A. 2 serie po 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar)
B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg
C2 wznosy z opadu -5 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund
20 min aero na crosstrainerze

Wczoraj-15.06.-bieg 30 min bez marszu

Mam pytanie odnośnie mojej diety. Zaczynam czuć nerkę..tzn nie boli ale czuję ją. Mam też b żółty mocz, mimo że piję dużo.Ostatnio jak to zauważyłam zwiększyłam ilośc płynów, zobaczę czy pomoże.
No i te krochy...Jeszcze tak zle to ja nie wyglądałam..okresu też jeszcze nie mam. sumując, same dobre rzeczy mi się przytrafiają..

Misse a ile piłaś kilka dni temu i ile pijesz teraz?
Od 1,5 miesiąca jesz więcej białka. Masz możliwość skonsultowania z lekarzem czy możesz i jak długo?

Miałas już 2 treningi A i 2 B, teraz pora na znaczne zwiększenie ciężaru połączone ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, czyli 2x12.
Dokadaj bez obaw, a jak po 12 powtórzeniach będziesz miała siłę to zrób 15.

a bierzesz jakis preparat multiwitaminowy?
Do lekarza powinnas na pewno pojsc jakiegos kumatego

Pic powinnas na wszeli wypadek zmniejsz ilosc bialka o 20g i wstaw w to miejsce tluszcz, tak sao z puli weglowodanow wywal makaron i ziarna z glutenem mozesz jesc straczkowe

Do lekarza moge pójść za miesiąc jak będę w Polsce, tu nie ma sensu iść. Biorę kompleks wit B, czytałam że od tego mocz żółty sie robi, ale i tak zastosuję się do rady i obniżę białko. Trochę ciężko będzie z tym makaronem ale podołam.
Aga, o ile mam zwiększyć ciężary mniej więcej ? Ostatnio jak robiłam przysiady z 31 kg to nogi mi drżały . No i zawsze zapominam zapytać o wyciskaniu sztangi stojąc- wyciska się z przodu czy z tyłu głowy?

zwiększ o ok. 3-5kg, im mniej powtórzeń tym więcej kg

wyciskanie sztangi sprzed głowy

Dzisiejszy trening
Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5
C1. wypady z 6 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym ciałem się szarpałam
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu

10 min aerobów na orbitreku + 10 min stepera

To jak bierzesz wit B to zolty mocz to normalna rekacja
bardzo latwo sprawdzic to po prostu nie biorac jeden dzin, szybko barwa staje sie normlana

Wymiary z dzisiaj:
Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1
udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5
biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5

Jestem bardzo niecierpliwa, ale w końcu jakoś tam to powoli leci

Okresu brak niestety Zależy mi bardzo na unormowaniu tego bo chciałabym zajść w ciążę w tym roku

Dawno stracilas okres?
Jak jadlas wczesniej?