Rozpiska supli i planu trening.

Witam
Prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie dawkowania poszczególnych supli oraz planu treningowego jeśli konieczne.pozdrawiam



Horse power, cytocell, mono 1250

w dni treningowe
- cytocell - 1 miarka rano po przebudzeniu i jedna od razu po treningu
- horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem
- weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu
- witaminy - 1caps po śniadaniu oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku "przedtreningowym" oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"

w dni nietreningowe:
- mono 1250 rano po przebudzeniu 4 capsy
- horse power - jedna miarka (20g) w porze przedtreningowej
- cytocell - 1 miarka w porze potreningowej
- witaminy - 1caps po sniadaniu oraz 1 caps po posilku potreningowym
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym

trening

Poniedziałek:
klatka + triceps+brzuch
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12,10 , 8 , 6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie] 12,10, 8 , 6
rozpiętki na płasko [3 serie] 12,10, 8
wyciskanie francuskie [4 serie] 12,10, 8 , 6
prostowanie ramion na ławce ze sztangielką [3 serie] 12,10, 8 , 6
brzuszki leżąc [3 serie x 20] 20,20,20
wznosy nóg poza ławkę [3 serie x 20] 20,20,20

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12,10, 8 , 6
wiosłowanie nadchwytem [4 serie] 12,10, 8 , 6
wiosłowanie podchwytem [3 serie] 12,10, 8
uginanie ręki ze sztangielką o ławkę [3 serie] 12,10, 8
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 12,10, 8 , 6
uginanie młotkowo ze sztangielkami [3 serie] 12,10, 8
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [3 serie] 12,10, 8

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12,10, 8 , 6
wyprosty nóg na ławce z obciążeniem [3 serie] 12,10, 8 , 6
uginanie podudzi leżąc [3 serie] 12,10, 8
wspięcia na palcach [3 serie] 12,10, 8
wyciskanie zza głowy [4 serie] 12,10, 8 , 6
wyciskanie sztangielek w góre [3 serie] 12,10, 8
unoszenie bokiem [3 serie] 12,10, 8
unoszenie w przód [2 serie] 12,10

w plecach zamień jedno wiosłowanie sztangą na hantel i wywal jedno ćwiczenie z bicepsa 9 serii starczy w zupełności. Rób dwa razy w tygodniu brzuch. Będzie optymalnie. W NDT daj tylko mono z rana.

sorki miało być wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę zamiast uginanie ręki ze sztangielką o ławkę, czyli biceps 9 serii. To teraz może za dużo jest serii na plecy?
A dlaczego odrzucić horsa(mam 1 puche 1000gr) i cytocela(2 puchy po 673gr) w dni nietreningowe.

ja bym ktoras z kreatyn wyrzucil z cyklu.
HP mozesz brac np codziennie, a cyto po treningu tylko.

mono zbedne.

hmm jakieś inne sugestie?

15g ed ,troche dużo ( nieekonomicznie ), może system 10/5 albo ładowanie?

czyli?

10/5 - 10g w DT, 5g w DNT
Ładowanie - 20g ed przez 7 dni potem 5g ed do konca cyklu.

ok ale jak sie ma to do supli 10gr horsa i 10 cytocela w dt a po 5 w dnt (nie za malo)?
a na ekonomiczności mi nie zalezy :)

20g KREATYNY a nie prochu to samo juz po fazie nasycenia - 5g KREATYNY.

widze ze troszke obryty jestes :) moze pomozesz mi rozpisac co i w jakich ilosciach brac chodzi mi o horsa i cytocela bo mono mam ale pozostalosci po oststnim cyklu i moze byc go maloa nie chce juz dokupować skoro juz kupilem te 2 z gory dzieki
pozdrawiam