SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska Supli

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 395
Kilka info o mnie:
189 wrzostu, 83wagi, staż 16 mies.,szczupły każdy kilogram cieżko wypracowany.
Obecnie ćwicze na mase, trenuje cztery razy w tyg.(pon,wt,czw,pt)
w diecie stariam na białko i węglowodany.
doswiadczenie z supl:białko, mono, gainery.

Prosze o rozpisanie kilku suplementów w czasie w dni treningowe oraz dni nie treningowe:

posiadam:
Gainera Olimp Gain Bolic,
Carbo olimp,
Monohydrat Vitalmax,(nie prowadze cyklu kreatynowego, głównie służy mi jako dodatek do gainera)
BCAA Olimp,
Białko (dzięki bogu w tym tyg kończy mi sie ostrowia i bede chciał kupic Gaspari Myofusion.)


dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć:
Czy po treningu dobrym pomysłem jest zapijanie BCAA szejkiem (mleko+gainer+monohydrat(5g)+dekstroza)?
czy powinien zamienić mleko na wode ze wzgledu na mono?

Trening jak modlitwa. Wiadra potu wylane by być Wielki. Warto? Proste:)


"Iść ciągle iść w stronę słońca, i początek zrobić z końca" Sokół.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1185 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13081
DT NA NA CZCZO MONO VITAL 5 GR. )1,5H PRZED TRENINGIEM GAIN BOLIC 70 GRAM 30 MINUT PRZED 5-10 GRAM BCAA PO TRENINGU 70 GRAM GAIN BOLIC LUB 100 5 GRAM KRETY VITALMAXA 5-10 GRAM BCAA PRZED SNEM BIALKO ZALEZY JAKIE 30-40 GRAM DNI NIETRENINGOWE NA CZCZO 5 GRAM VITALMAXA KREDKI I 5 GRAM BCAA W CZASIE DNIA GAIN BOLIC PO 50 GRAM W PORCJI 2-3 RAZY MIEDZY POSILKAMI ,NA NOC BIAŁKO.

Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-02-21 07:17:17

w autach za szmal starych czują sie lepsi ,,zaden nie jest z bloków kazdy z
nich tu tylko węszy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1185 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13081
JAK MASZ GAIN BOLIC TO TO CARBO CI NIE TRZEBA RACZEJ BO GAINBOLIC MA DUZO WĘGLI.

w autach za szmal starych czują sie lepsi ,,zaden nie jest z bloków kazdy z
nich tu tylko węszy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8476 Napisanych postów 150909 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191789
Gainera Olimp Gain Bolic wg brakow
Carbo olimp wg brakow
Monohydrat Vitalmax,5g po treningu lub w trakcie
BCAA Olimp 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu
Białko
wg brakow.

jak widzisz wiekszosc to uzupelnienie diety na ktorych cykli sie nie robi, wiec smiem twierdzic ze diety nie masz, wiec twoja sprawa jak wykorzystasz te odzywki/suple

mozesz picc bcaa z tym shakem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2825
jw.

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 395
elSzabeL carbo zakupiłem ze względu na to, że bardzo ciężko mi przytyc. może bede mieszał gainera z carbo?

Tom dzieki.
tzn moja dieta wygląda w ten sposób, że jem 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu stawiając na dość standardowe metody czyli owsianka na śniadanie, owoce i warzywa, obiad to głównie zupa, przed i po treningu duża ilość białka i węglów, przed snem to głównie proteina. Dobrze myślę? w temacie diety jeszcze raczkuje.
tyle nakupiłem węgli ponieważ tak jak napisałem wczesniej chce przybrac na wadze.

mam jeszcze problem z regeneracją. jak np robie intensywny trening na klatke w pon to aż do środy czuje jakbym miał zakwasy.
to samo jest z tricepsem. Jak robie go w piątek to aż do pon to samo uczucie jak z klatką.

Glutamina pomoże?
ew. jeśli sądzicie że tak to jak ją brać z BCAA?

Panowie prosze o pomoc.

Trening jak modlitwa. Wiadra potu wylane by być Wielki. Warto? Proste:)


"Iść ciągle iść w stronę słońca, i początek zrobić z końca" Sokół.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8476 Napisanych postów 150909 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191789
czyli nie masz diety. zupa na obiad to nie jest dobry pozilek. na tym masy nie zrobisz.

co do regeneracji to bcaa mozna dac, lub zmb przed snem, duzo magnezu. ale w twoim przypadku moze bys to zwiazane z niedozywieniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 395
Tom doradź mi jakąś diete na mase (wystarczy mi nazwa, albo link)tak jak powiedziałem do tej pory skupiałem sie tylko na treningu i suplach ;/
Jak to nie dożywiony?:)
A HMB było by dobre w mojej sytuacji?

Trening jak modlitwa. Wiadra potu wylane by być Wielki. Warto? Proste:)


"Iść ciągle iść w stronę słońca, i początek zrobić z końca" Sokół.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 8853 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 88285
Hmb nie jest dobre w żadnej sytuacji ... Masz linki do ułożenia sobie diety w dziale odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8476 Napisanych postów 150909 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191789
om doradź mi jakąś diete na mase (wystarczy mi nazwa, albo link)
mowisz masz

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



DZIAŁ ODŻYWIANIE
[http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 395
Wielkie dzieki Tom. Domyślam się, że sog to coś w rodzaju propsów wiec stawiam soga i wielkie dzięki jeszcze raz.

Trening jak modlitwa. Wiadra potu wylane by być Wielki. Warto? Proste:)


"Iść ciągle iść w stronę słońca, i początek zrobić z końca" Sokół.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Może tu się ktoś zna...

Następny temat

geranamina

FuckBaton