Prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie dawkowania poszczególnych supli oraz planu treningowego jeśli konieczne.pozdrawiam
Horse power, cytocell, mono 1250
w dni treningowe
- cytocell - 1 miarka rano po przebudzeniu i jedna od razu po treningu
- horse power - jedna miarka (20g) na 30 min przed treningiem
- weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu
- witaminy - 1caps po śniadaniu oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku "przedtreningowym" oraz 1 caps po posiłku "potreningowym"
w dni nietreningowe:
- mono 1250 rano po przebudzeniu 4 capsy
- horse power - jedna miarka (20g) w porze przedtreningowej
- cytocell - 1 miarka w porze potreningowej
- witaminy - 1caps po sniadaniu oraz 1 caps po posilku potreningowym
- omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym
trening
Poniedziałek:
klatka + triceps+brzuch
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12,10 , 8 , 6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie] 12,10, 8 , 6
rozpiętki na płasko [3 serie] 12,10, 8
wyciskanie francuskie [4 serie] 12,10, 8 , 6
prostowanie ramion na ławce ze sztangielką [3 serie] 12,10, 8 , 6
brzuszki leżąc [3 serie x 20] 20,20,20
wznosy nóg poza ławkę [3 serie x 20] 20,20,20
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12,10, 8 , 6
wiosłowanie nadchwytem [4 serie] 12,10, 8 , 6
wiosłowanie podchwytem [3 serie] 12,10, 8
uginanie ręki ze sztangielką o ławkę [3 serie] 12,10, 8
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 12,10, 8 , 6
uginanie młotkowo ze sztangielkami [3 serie] 12,10, 8
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [3 serie] 12,10, 8
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12,10, 8 , 6
wyprosty nóg na ławce z obciążeniem [3 serie] 12,10, 8 , 6
uginanie podudzi leżąc [3 serie] 12,10, 8
wspięcia na palcach [3 serie] 12,10, 8
wyciskanie zza głowy [4 serie] 12,10, 8 , 6
wyciskanie sztangielek w góre [3 serie] 12,10, 8
unoszenie bokiem [3 serie] 12,10, 8
unoszenie w przód [2 serie] 12,10