Robienie pompek...

Elo.
A więc ostatnio zacząłem robić sobie pompki. Nie mam na razie na celu wyrzeźbienia sobie ciała tylko jakoś tak postanowiłem że będę robić pompki codziennie. W pierwszy dzień wycisnąłem 20 pompek z 3 razy, później już brak siły. Od 5 dni robię, ale ciągle słabo. Zrobię 10 pompek góra i zgon, nie mam siły XD
To chyba trochę dziwne, po 5 dniach powinno być lepiej niż na początku... Może rzecz w tym ze organizm potrzebuje trochę odpoczynku czy jak? Nie jestem wgl w tym temacie obcykany.
Wiem że to może mało profesjonalne ale nie robię jakiś seryjek ani nic, tylko po prostu, wstaje robie 10 pompek, za 5 minut znowu, 10 pompek i tak od czasu do czasu ;d.


Mógłby mi ktoś napisał jakiś plan jak robić pompki (po ile w jednej serii, ile serii, co jaki czas przerwa itp, bo chyba nie robić pompek codziennie?)

Prosił bym o wypowiadanie się osób obcykanych w tym temacie.

Aha... i jak by to było istotne xd :
Wiek : 16
Waga : 75kg
Wzrost : 176cm
pozdro

Sorki że tak się właduje w temat ale mam pytanie. Jak ćwicze na siłowni w poniedziałek środe i piątek to kiedy miałbym robić pompki ( chodzi o ten program 100 pompek) po siłowym czy w wolne dni?

Codziennie nie rób bo trza sie kiedyś zregenerować. Jeśli chcesz robić tylko pompki to 3x w tyg ze 4-5 serii z określoną liczbą powtórzeń (nie na maxa) najlepiej co serie zmieniać ułożenie rąk.

Ja robię pompki codziennie od poniedziałku do piątku już od 3-m-cy.Wykonuję 3 serię na maksa z 3-min. przerwami.Zaczynałem od 80 teraz robię 155-więc działa i można się zregenerować.

Poszukaj na stronie Mens Health tam kiedys byl fajny program do robienia pompek.

Dla zachęty: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html

Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2011-06-16 14:21:10

lukix - tak tylko że taka regeneracja jak u ciebie nic nie daje , masz na drugi dzień troche siły . ok . Tylko że miesień podczas regeneracji goi się , i naprawia zniszczone włókna mięśniowe . Uwierz mi że gdybyś robił 3 x w tygodniu , to miałbyś dużo większe efekty , oczywiście nie mogą to być 3 dni pod rząd tylko min jeden dzień przerwy .

A co do pompek to to jest ciekawy program treningowy http://www.100pompek.pl/
Kiedyś ,kiedyś robiłem to i powiem szczerze że efekty były całkiem niezłe .

Xjator - masz jakiś cel ? tzn. chcesz robić jak najwięcej pompek czy jak ?

Ta, bo lipa trochę, jak teraz padam po 10 pompkach. od jutra będę jechać z planu 100pompek.pl
dzięki za wypowiedzi ;d

twoja odpowiedź nie dała mi za dużo , jeśli chcesz to można ułożyć jakiś mały planik który zwiększy siłę i liczbę wykonywanych pompek , przy okazji rozwinęła by się trochę klata .

Cyborg69-No widocznie mięsień się tam trochę regeneruje jak jest taki progres wyników.Moim celem nie jest budowanie masy mięśniowej a budowanie wytrzymałości siłowej.Powiem Ci że trenowałem też systemem 3-razy w tyg.i wyniki wytrzymałościowe były sporo gorsze.Widocznie na mnie codzienny trening wpływa dużo lepiej.

Cyborg69 no nie wiem. Jadę już na tym 100pompek.pl więc inny plan chyba nie wchodzi w grę.
Choć osobiście uważam że 5 serii na 2 dni to jest za mało. (w moim przypadku jest to około 40 pompek) Mowa o planie z www.100pompek.pl, więc sam już nie wiem ;/
Poradź coś ;p

rob ten plan 100pompek mi pomógł i robię teraz ich więcej.

Xjator - istnieje możliwość żeby ułożyć plan ,co prawda wtedy z programu 100 pompek będziesz musiał zrezygnować .
Uważam że można spokojnie ułożyć trening domatora pod kątem wytrzymałości , przy okazji troche mięsień też pójdzie w góre ale to nie będzie priorytetem .