dieta

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni(coś tam masy przybyło) , lecz później musiałem udać się na wycięcie wyrostka. Aktualnie mam 60kg/179 cm - 16 lat. Chciałbym poznać wasze opinie na temat diety. W krótkim czasie wrócę na siłownię

Posiłek 1
Płatki owsiane
rodzynki
orzechy

Posiłek 2
makaron z mięsem lub rybą

Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Surówka

Posiłek 4
Pierś z kurczaka
Ryż/makaron
Surówka

Posiłek 5
Płatki owsiane
Owoce
Jogurt

Zmieniony przez - youu4 w dniu 2011-06-17 13:18:32

posiłek 1 - brakuje źródła białka
posiłek 2 - brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy
posiłek 3 - po treningu? Jeśli tak to OK, chociaż surówka w małych ilościach
posiłek 4 - OK
Posiłek 5 - Owoce rano, rozumiem, że ektomorfik to te owsiane jeszcze mogą być, ale brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy.

Daj godziny posiłków, godzine treningu rozkład btw i zapotrzebowanie.
Ale już widze brak białka w 1 posiłku. Jeśli masz jeść jogurt to naturalny. W 2 posiłku też jakieś warzywa

przy tej wadze skupilbym się w pierwszej kolejności na odpowiednim bilansowaniu posiłkow, bez dokładnych wyliczen. widać, ze potrzebujesz jedzenia - słuchaj organizmu i jak czujesz, ze jest za mało to pomału zwiekszaj

Dzięki za rady. Ostatnio jem bardzo dużo, ale nic z tego nie wynika. Później poprawię i wrzucę :)

czesto wydaje nam sie że jemy dużo tak naprawde możesz jeśc zbyt małe porcje