Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

zalezy glownie od zalozen diety
masz wolne ww - dajesz te ww
nie masz - nie dajesz
proste

a jesli juz masz to chyba jasne jest tez ze dajesz w takich porach kiedy zostana najlpiej wykorzystane i moge byc bardzije pomocne niz w innych porach

ja tu wychodze raczej z innego zalozenia: to nie chodzi o to co zaklada dieta tylko czy zalozenia diety sa ok bo jesli glikogen zostal juz uzupelniony to czy dalsze dokladanie ww ma sens.

a jesli zostal to co?
myslisz czy zjesz te 150g czy 200g to cos strasznego sie stanie?
co innego 150-200 a 1000g -> mozesz wnikac
ale przy takich wielkosciach - wiedzac ze watrobowy miesci ok ~100g a miesniowy ~500g (zakres od 350g+) raczej zbytnio bym sie nie obawial

tymbardziej watrobowy jest caly czas tracony





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-14 13:11:51

wiele zalezy od tego ile glikogenu stracilismy w czasie wysiłku. Straty po intensywnych treningach wytrzymałościowych uzupełniane są nieraz ponad 24h.

Swoją drogą specjalne koncetrowanie się na uzupełnieniu glikogenu bezzwłocznie po zakończeniu sesji siłowej nie ma uzasadnienia o ile nie występuje kolejny trening w ciagu nastepnych kilku - kilkunastu godzin.

dokladnie
wedlug jakis tam obliczen - wiadomo ze nie da sie dokladnie tego obliczyc potrzeba okolo (ponad) 80powtorzen ciezarem ~70%RM
przy opcji ~0g wegli

a ja wroce jeszcze do zagadnienia eaa czy bialko. moim zdaniem p[o trenie lepiej sprawdzi sie bialko poniewaz ma neaa i organizm nie bedzie wykorzystywal eaa do wytworzenia neaa i zarazem wiecej eaa pojdzie na synteze

dokladnie tak
kolejeny powod za bilakiem moze byc to ze np. nic nie jedlismy dluuuuugo
(nie liczac bcaa przed/na)
jak Ci na dieice J/NJ - gdzie czesto 1-wszy posilek to wlasnie potreningowy
wiec nie ma opcji (albo sa naprawde marne) ze po 16h cos jeszcze plywa we krwi (aminki)
inaczej jesli cos zjemy przed,czy nawet 2x
inaczej jesli nic nie zjemy

jesli zjemy zawsze jakas pula aminek bedzie dostepna

choc sam sprobuje teraz opcji eaa(~20g) + leucyna zaraz po treningu
przed + na treningu po 10g bcaa
nie bede dawal fot bo nie chce reklamy robic
ale towar juz mam


opcji jest naprawde kilka
zaczynajac od eaa vs bialko
pozniej przez rodzaje bialka - wpc,wpi,wph,mix,itd
pozniej przez roznego rodzaju dodatki - leucyna,glukoza,carbo,itd.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-15 00:49:02

A mógłbyś odpowiedzieć jeszcze na to?

"Solaros:nie dawaj carbo przed cardio!
jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone
jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije
a co jest?
glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle!

-----
A nie jest to tak że liczy się tylko bilans? Jak wypije carbo przed areo to energia pójdzie z tego co szybciej organizm może użyc - czyli carbo. Ale przecież te zużytą energię i tak ciało musi jakoś uzupełnić, wiec czyto nie wyjdzie na jedno patrząc dobowo na użycie energii? "

Bo czytałem kilka dyskusji w odżywianie z których wniosek był tak że liczy się tylko dobowy bilans energetyczny. Tam wprawdzie chodziło czy areo poniżej 30(czy iluś tam)ma sens, bo najpierw pali się glikogen a dopiero po jakimś czasie organizm zaczyna pobierać energie z fatu...

tak-liczy sie calodzienny bilans

ile wyjezdzisz na rowerku - tyle wiecej spalisz w ciagu dnia
ale
spozywajac jakies wegle przed/w trakcie cardio - ograniczasz spalanie fatu podczas cardio
a nie o to chodzi aby spalac to co wypiles ale glownie fat

wykrecisz te 200kcal i bedzie mial na minusie te 200kcal
ale nie o to chodzi
dlaczego polecaja cardio krecic rano naczczo (czy po porcji bcaa)?
aby zmaxymalizowac spalanie fatu
a nie wykorzystywac wegle ktora wlasnie wypiles

co do sesji cardio to knife zrobil fajny temat i tam tez jest wyjasniona sprawa cardio -> dlugie sesje vs krotkie

im dluzsze sesje tym wieksze prawdopodobienstwo palenie miesni
fatu tez - ale miesni tak samo
nie wspominajac o poziomie kortyzolu jaki jest w ~50-60minucie

Solaros a dysponujesz jakimiś badaniami naukowymi w jakim stopniu glikogen mięśniowy jest uszczuplony po treningu oporowym? dodatkowo chciałbym wiedzieć czy organizm dążąc do przywrócenia równowagi w pierwszej kolejności odbudowuje glikogen czy ww dostarczone po treningu zostają "użyte" do syntezy ?

jak podrzucisz jakieś arty będę wdzięczny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-16 14:25:07