FBW na mase - ocena

witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;)

Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce przyzwyczaić mięśnie do wysiłku itd, pare tygodni mam zamiar cwiczyc z tym planem, za niedlugo również wrzuce do oceny plan na mase. :) Z góry dziękuje.





-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

powtórzen - 12- 15

z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace "amatorsko"

Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przez wakacje przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet, profesjonalna siłka

Dieta: staram sie jeść jak najwiecej :P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie rozumiem dlaczego odrazu mnie zjechaliście. trening ogolnorozwojowy robilem rowne 2 tygodnie, kolega mowil ze to tylko po to, zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku.. Czy ten caly SPLIT to coś złego? Nie wiem? mniejsze efekty, czy cos ? Ten fbw jest strasznie nudny, co trening ciągle to samo ... Jestem poczatkujacy wiec jeszcze nie wiem co i jak a wy odrazu po mnie jedziecie

Zmieniony przez - CarpeDieM7 w dniu 2011-06-27 01:35:17

Z tego co wiem to przysiad i mc jest niezbyt dobrym rozwiazaniem. Moze zrob 2 zestawy. W jednym wrzuc mc, a wdrugim przysiad. Mozesz takze w I zestawie ciczyc brzuch, a w II lydki.

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:11

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:36

1. Dieta nie staraj sie jesc jak najwiecej tylko jedz nie za dużo nie za mało i żeby to były posiłki wartościowe, a nie jakis smietnik!

2.masz tu gotowca z opisem, wypowiedz uzytkownika drsguat sensownie tlumaczy pewne sprawy wiec radze ci brac i cwiczyc, jak przeczytasz to wroc i powiedz co ty na to!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

wytłumaczył dobrze, ale chyba nie ma żadnych ćwiczen na biceps i triceps ?

Jestem poczatkujacy wiec troche nie ogarniam tych wzsystkich nazw cwiczen :)

Czytałeś cały post? W ćwiczeniach pomocniczych zostały wymienione pompki na poręczach (triceps) oraz podciąganie na drążku podchwytem (biceps) :)

no w sumie nie doczytałem :P wiec bede kierowal sie tym planem. dzieki :)

Powdzodzenia i posłuchaj, cwiczenia w tym planie sa tak dobrane żeby angazowały jak najwiecej parti miesniowych, uwierz że jak przejdziesz cały plan a na koncu zrobisz podciaganie na drazku, to poczujesz, pewnych rzeczy nie staraj sie zrozumiec tylko uwierz.

zrobiłem wczoraj ten mój plan, a dziś ledwo wstałem z łóżka , takie zakwasy :P Od jutra zaczynam trening, który mi podałeś od drsguata , zobaczymy jak bedzie :) pozdrawiam.

to nie cwicz w taki sposob żebys nie mogł wstac z łóżka.
zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu- niewiem skad to sie wzieło- jest to sygnał organizmu o powstałych mikrourazach

no tak, ale zakwasy również powstają, gdy mięśnie są długo "nie ruszane" tak? :P to może dlatego miałem zakwasy

dobra nie filozofuj tylko jak juz powiedz co ci gra na treningu a co nie, to jak bede jeszcze wstanie to ci pomoge??