Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce przyzwyczaić mięśnie do wysiłku itd, pare tygodni mam zamiar cwiczyc z tym planem, za niedlugo również wrzuce do oceny plan na mase. :) Z góry dziękuje.
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
powtórzen - 12- 15
z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace "amatorsko"
Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przez wakacje przerwa)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet, profesjonalna siłka
Dieta: staram sie jeść jak najwiecej :P
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Never Back Down !