Moj jadłospis prosze o ocene.

1.
jajecznica
troszeczke oliwy z oliwek
pomidor
otreby pszenne

bieranie 30 min.

2.
jajecznica
troszeczke oliwy z oliwek
orzechy woskie
marchew

3.
przed silka
kurczak piers
ryz bialy
sałata

silka

4.odrazu po silce
banan

5.w domy po silowni
kurczak piers
ryz bialy
sałata

6.
przed snem
twarog
oliwa z oliwek


posiki tluszczowo-bialkowe

miedzy silownia weglowo bialkowe


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105 luz

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: areo codzienne 3x w tyg silownia

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: biore cutting edge

Stosowane wcześniej diety: ckd,lc wysokoweglowa(masowa)

Ok nie mówicie mi nic o grillu bo też chce ;/
W treningowe postanowiłem biegać po siłowni po prostu ale jak intensywnie ma to być? na jakim mhr?

Już mija prawie tydzień i nie mam rezultatów żadnych ,albo 30min biegania codziennie to za mało albo spożywam za dużo tłuszczów które spowalniają mi przemianę materii lub tez po prostu na dużo węgli bądź kcal..
Powoli mnie to zaczyna wk****iać :d

Tutaj macie moją rozpiskę




Zmieniony przez - ekss w dniu 2011-06-16 19:26:18

mógłbyś jeszcze podać zapotrzebowanie, bo NA PEWNO je ustaliłeś, prawda?

Ogólnie posiłki ok tylko podaj ile czego jesz, podaj także zapotrzebowanie i btw

2800 zapotrzebowanie -300kcal czyli 2500kcal
2g-b
0.7g-t
2g-w

będę obserwować utratę cm w razie potrzeby dodam bądź odejmę kcal z węgli lecz pierwsza rzeczą jaka zrobię jak nie będzie efektów to zwiększę ilość areo.
Mój cel to zejść do 8% bf czas pokarze jak to będzie :)

Ewentualnie czepiłbym się do tej sałaty okołotreningowo ale jak chcesz aha tak na marginesie z jakiego wzoru liczyłes zapotrzebowanie?

Dlaczego od razu zaczynasz od ucinki 500 kcal ? Ja bym nic nie obcinał.

Sałata przed i po treningu to niezbyt trafne. Zjedz jakąś kaszę lub ryż. Przed i po.
Przy intensywnym treningu możesz mieć nieprzyjemne uczucie. Przyda się wtedy glukoza :P

Przecież ma w diecie ryż przed i po treningu...
Sałata to tylko dodatek.
Nie obcinaj kalorii, jedź na bilansie zerowym i obserwuj. Jeśli chcesz zjechać do tak niskiego poziomu BF to nie możesz ucinać kalorii na starcie, bo później nie będzie z czego ciąć w razie zastoju

Zamiast tych otrębów pszennych na śniadanie wrzuciłbym chociaż jakieś płatki owsiane.

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie.
dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3
bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie
ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną.
jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, ogórka, seler naciowy, kalafior, etc..
tego banana bym wywaliła po siłowni- wypij np. białko, a potem normalny posilek: węgle+ mięso

Jak wyżej.
- Jaki sens ma bieganie po posiłku? Biegaj na czczo, albo późnym wieczorem.
- Otręby zamień na płatki owsiane. Zrób na śniadanie omleta sobie. Nie wyobrażam sobie jedzenia jajecznicy, po jajecznicy.
- Ryż możesz również zastąpić makaronami z pszenicy durum, albo razowymi.
- Dietę masz bardzo monotoniczną, zmieniaj posiłki - bo długo na niej nie pojedziesz



Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-14 09:27:37

Biegać na czczo? czytałem że wtedy katabolizm jest najsilni9ejszy, w około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczu to wiem ale w takim układzie tylko jeden posiłek by zawierał tłuszcze. Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru 24x90x1.3 jest 200 kcal na minusie ponieważ tłuszcz nie spada.
Z warzywek jem rzodkiew,marchew,sałatę,pomidora tak tam rano są płatki owsiane a nie otręby plus tran tez jest, chodzi o to ze wrzuciłem jadłospis, przerobiłem go i dopiero rozłożenie makroskładników podałem :D

Nie wiem co macie do biegania po posiłku ? A już pisanie "jaki sens ma bieganie po posiłku" co najmniej wprowadza innych w błąd.