Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry.
Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B
A
Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skos 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Przysiady 5x5
B
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
MC (tu nie wiem ile serii bo dośc malo obciazenia mam)
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10
Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10
Przysiady 5x5