Plan do sprawdzenia

a zrozumiałeś na pewno tam wszystko i dokładnie przeczytałeś???

Traktor napisal tak:
majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia:

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

jesli dajesz jako pierwszy MC:

- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze

3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)

4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)

5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)

6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)

oczywiscie nigdzie nie jest wyryte w kamieniu,ze nie moglbys inaczej pogrupowac cwiczen,tzn.zamiast przeplatania antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada!
ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC .

pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki.

TO WSZYSTKO.

zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza.



Wziąłem stąd jechałem wg punktów nie ma tu na bic i tric wiec dodałem na koniec treningu te 3 serie traktuje jako 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z dużym ciężarem, czy lepiej 2 serie rozgrzewkowe i normalny trening 3x15,12,10?

I nie złoście się na mnie, jestem początkujący a poza tym kto pyta nie błądzi

Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 21:08:37

Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 21:13:05

Więc pasuje ten plan, który napisałem jako ostatni?

w swoim treningu nie podałeś drążka jako 6 ćwiczenie a ćwiczenia na ramiona nie będą potrzebne narazie tak jak pisze możesz dodac na koniec treningu łydki albo brzuch. i to wszystko.
poczytaj teraz o powtórzeniach bo Tobie cos sie tam pomyliło.
co do ilości serii to 1/2/3 rozgrzewko we i na początek jedna seria właśćiwa. przeczytaj https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 09:46:13

Drążka i tak nie mam a po przeczytaniu wychodzi, że każde cwiczenie mam robic na 3 serie gdzie 1 i 2 po 15 powtórzeń(50% i 75% CD) a seria ostatnia mniej niz 12 czyli 10 moze byc tak. ;) Na początek takie cos będzie w sam raz?

jezeli nie masz to rób inverted row
1 i 2 serie po 15(wykonujesz górny limit) a 3 seria(właściwa)nie mniej niz 12 ale nie więcej niż 15 poprawnie technicznie, kiedy będziesz robic w 3 serii po 15 powtórzeń dodajesz obciążenie

Dzieki wielkie sog poleciał ;)

ok nie ma za co jak co to pisz i pytaj. powodzenia.

Chciałbym sie dowiedziec jeszcze dwóch rzeczy, mianowicie:
Cwiczyc 3xtyg?
A druga sprawa to ile czasu przed treningiem zjesc posiłek przedtreningowy?

ja jem godzine przed a inni jedza 1h30min przed treningiem
tak mozesz 3 razy w tygodniu