power clean, push press i power snatch

Brakuje dynamiki, a sztanga dalej idzie siłą ramion.
Na początku masz zły chwyt (dłonie powinny być lekko ściągnięte do wnętrza, a nadgarstki w linii z kośćmi dłoni), ręce powinny być luźne (spinasz tylko dłonie na sztandze, łokcie luźno).
Jak zarzucasz to tupnij mocno stopami o ziemię, zarzut musi wychodzić z odbicia/muśnięcia o udo i podskoku ze shrugsem.
Jak już złapiesz sztangę na klacie to im bardziej do tyłu wypniesz tyłek tym bardziej łokcie pójdą w górą i zablokują ciężar żeby nie pociągnął do przodu, rada tym istotniejsza gdy zaczniesz próbować z ciężarami które wymuszą podsiad.

Ciekaw jestem czy faktycznie się nauczysz podrzutu z rad i filmików

ja się jakoś tam nauczyłem, nie ma rewelacji ale do ćwiczeń daje radę ;) - cykloop. znowu nie wylogowałem mojej baby.,

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-11 18:43:17

Sory ze tak dlugo nie pisalem ale mialem troche problemow, pracy i nie mialem czym nagrywac filmow.
Mam zamiar uczyc sie teraz tylko hang snatch aby łatwiej i szybciej nauczyc sie techniki. Bardzo duzo rzeczy dowiedzialem sie z filmu ktory podal mi cykloop
Zamieszczam nizej dwa filmy. W pierwszym proboje wykonywac hang sntach na pol przysiad. W drugim wykonuje cwiczenia ktore pokazywal Mark Rippetoe. Podskoki jak do rwania i prowadzenie sztangi. Mam nadzieje ze chociaz ktores z tych cwiczen wykonuje w miare poprawnie ;)
Z gory dzieki za wszytskie uwagi i podpowiedzi.








Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-06-13 18:17:56

Załóż gościu obciążenie na ten gryf bo tylko się kaleczysz...

Tylko wszedzie pisza/mowia aby zaczynac od "kija od szczotki" dlatego sciagnalem obciazenie.

owszem, ale ty chyba nie rozumiesz pojecia dynamiki. poki co, nadal wyglada to karykaturalnie.

obejrzyj i zweryfikuj:




http://www.5min.com/Video/Cleaning-in-Olympic-Weightlifting-155711864

w 2 linku masz cala serie podstawowych cwiczen ciezarowcow na liscie z boku.



Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2011-06-13 19:14:32

Ja ja proponuje wypróbować jedno ćwiczenie to jest taki mój patent na naukę podnoszenia ciężarów.
Nazywam to wyrzutem. Polega ni mniej ni więcej na tym że w pierwszej fazie prowadzisz gryf jak przy rwaniu lub podrzucie. Nadajesz mu odpowiednią siłę wyrzutu i prędkość. Kiedy dojdzie do wysokości jąder wtedy następuje wyrzut i puszczasz sztangę a łapiesz dopiero kiedy osiągnie wysokość klatki. Jak nabierzesz wprawy to będziesz wyrzucać nad głowę .
To ćwiczenie to kompletne szaleństwo ale mnie nauczyło prawidłowo rwać i zarzucać. Szybko nabrałem dobrych nawyków i załapałem o co w tym biega.

Jaguar a masz druga część tego filmiku bo bym sobie chętnie Karelina pooglądał w akcji


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-13 19:58:51

Czyli można to nazwać tak jakbym High Pull tylko ze z puszczeniem sztangi.
Wykonywałeś to w wersji hang?? Rozumiem ze ten wyrzut ma byc tylko dzieki dynamice nog??
Jaguar nie dziwie się twojej wypowiedzi ale sam pewnie wiesz ze jest to bardzo złożone i trudne technicznie ćwiczenie. Próbuje sie tego nauczyc na wlasna reke poniewaz w mojej okolicy nie ma żadnego trenera aby mogl mnie czegos takiego nauczyc.

ja proponuje zrobic najpierw baze z cwiczen ststycznych...
siady, ciagi, wyciskanie stojac
potem zaczal sie bawic w cynamike

Rób przysiady, push pressy, power cleany i mc rwaniowy. Jak będziesz robił progresję na PC to załapiesz szybko te klocki.