mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

tematu..tematu kofeina weszła

siema, jak odczucia po Tested Burner ? Bo nie wiem czy brać.

pozdro i powodzonka

Gdy nie wyrabiam z jakims posilkiem, albo wiem ze nie wcisne to biore bialko + oliwe

niestety w pracy nie zawsze mam czas na jedzenie, tak samo w niedziele zeby nie skonczyc jesc o godzinie 22:00 bo pozno wstaje, wcinam bialko zeby szybciej weszlo

pozatym tak jak koniu pisal, sa dni lc/vlc/0c, dominuje tluszcz

Tested Burner ok, daje rano kopa tylko po treningu troche zamula. Lepiej czulem sie na Thermostimie na poczatku

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-13 22:22:35

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche,
jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem
Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo
a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis

ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie powtorzenie ostatniej serii sztanga mi spadla przy ziemi
ale od ziemi wzialem i dowalilem 12x, po prostu rece i uscisk nie wytrzymaly ciezaru

Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze zdaze zamontowac




Ide spać pomalutku, aa
specjalnie dla konia, zdjecia dzis w troche lepszej jakosci



Dzis posilki o godzinach: 10:30/12:30/14:30/16:30

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g + warzywa +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Econo 80 + 100ml oliwy z oliwek + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie pomidorowym


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
40g BCAA XTRA w trakcie treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte


















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)

Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x70kg / 12x80kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(zamiast podciagania opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg

Zrobiłem troche brzuszków i poszedłem

Aeroby po:
http://www.endomondo.com/workouts/lWDUqfsZGDc


Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-13 22:45:21

Jak skończysz ten plan, mam już nowy.

Będziesz srał i rzygał jednocześnie.

Paczkę dla Ciebie mam już spakowaną, za 2-3dni wyślę będę szedł na pocztę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-13 22:58:12

Dobrze, bo widzisz na foto jak piguly musze trzymac potem mi sie myla

btw. to bedzie trening rodem za Twoich starych czasow typu:
Przysiady - nie chciało mi się.
Uginanie na biceps sztangą 50kg x1
?%-D


Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-13 23:44:12

Witam. Czy moglbym Cie Koniu prosic o jakis kontakt na PW ? Bylbym wdzieczny :>

pisz na meila w moim podpisie.

pzdr/

Jesli mozesz wejdz na gg. Latwiej i szybciej :)

jestem.

pzdr/