Plan treningowy do oceny

Pon:

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem

Triceps

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem

Wtorek:

PLECY


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie Sztangą 3 serie 12/10/8 z dodawaniem ciężaru
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem
Wiosłowanie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem

Środa - wolne

Czwartek:


Biceps


UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12/10/8 z dodawaniem ciężaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUMPINACJĄ) 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem


Przedramie


UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZI 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem


Piątek:


Barki:


Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 z dodawaniem ciężaru
Podciąganie linki z wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem


Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12/10/9 stałym ciężarem
PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangielkami 12/10/8 stałym ciężarem


Prosze o poprawki jeśli takie zajdą , mój staż 6 miesięcy wzrost 180 waga ok 80 kg

Odpowie ktoś ?

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne
Np:
Klata+przedramie
Plecy+bic
Barki+tric
Nogi same lub nogi+brzuch

Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze?

Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

Prosił bym o dalsze opinie

Płeć :M

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : W trakcie układania

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: ..

Prosił bym żeby ktoś ocenił ten plan bo bardzo mi na tym zależy

jezeli chcesz pomocy i konstruktywnych rad to najpierw , napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczneniach???

zoabczymy jak u ciebie z podstawami,i wtedy bedzie mozna myslec, jezeli chcesz akceptacji planu zamiast pomocy to powiedz od razu , żebym nie pisał na marne. pozdrawiam

Jakimi ciężarami tzn? możesz wyjaśnic? bo od nie dawna jestem na forum

z tego co widze to martwego nie cwiczysz, wiec podaj przysiad, wioslo, wyciskanie!!! ogarniasz??

Przysiad - nie patrzyłem wiosło - 70 koncze serie , wyciskanie koncze 70