dawkowanie - carbo,białko,BCAA

Witam.Chodzi oczywiście o dawkowanie około treningowe.
I o ile BCAA 10 g przed treningiem, to po treningu mogę wszystko razem wypić?
Planowałem 20 min przed końcem zacząć pić BCCA, na koniec wypić carbo i zaraz po tym białko.
Carbo planuje pić jedynie 30g, żeby potem spokojnie zjeść tę 80-100 g ryżu w posiłku.
Z góry dzięki za pomoc!

możesz w jednej porcji

jesli w smaku nie ma tragedii to pij wszystko w jednym

No, ale opcja BCAA 20 min przed końcem wchodzi w grę? jednak tylu smaków nie wymieszam, będę pił oddzielnie :)
No i jeszcze, po jakim czasie od spożycia carbo+białko mogę zjeść posiłek?

posilek zjedz od 30 do 90min po silowni
bcaa wypij przed koncem najwyzej

mozesz przed koncem smialo wypic.

Możesz, ale w zasadzie nie ma potrzeby. Skoro po treningu pijesz carbo i białko(ale po co to rozdzielać)to BCAA jest zbędne. Jak brak ci dobrego posiłku przedtreningowego(redukcja?) to BCAA warto brać przed treningiem. Jak masz spory deficyt kaloryczny lub jesteś na LC to możesz jeszcze w trakcie treningu pić. Ale gdy po treningu pijesz białko(przypominam białko - WPC zawiera w sobie także frakcje BCAA), bo dodatkowe BCAA jest zbędne. Lepiej dorzucić samą Leucyny by zwiększyć syntezę...

naczytają się karwa na tym forum rad zawodowców a potem zagwostka i po nocach nie śpią !

bezpośrednio po treningu : carbo + bcaa / lub samo carbc
30 po trening : shake proteinowy
1h po treningu : pełnowartościowy posiłek tj. białko + węgle względnie wyższym IG czyt, biały ryż , kasza jęczmienna , ziemniaczki

Wytłumacz czemu WPC dopiero 30 minut po treningu. Czemu nie od razu?
Samo carbo da tylko efekt antykataboliczny, BCAA także da efekt antykataboliczny bo brak reszty EAA. Dopiero Carbo+EAA (+najlepiej NEAA)da efekt anaboliczny. Wiec po co czekać 30 minut by dostarczyć EAA?