Prośba o ułożenie Treningu

Witam mam 15 lat 182 cm wzrostu i ważę 67 kg . Chodzę na siłownie 3 tygodnie, ale chcę zmienić swój trening , bo robię tylko ćwiczenia na klatkę i biceps ,chciał bym dołożyć to tego triceps i barki ,bez nóg i pleców , bo nie chciałbym obciążać kręgosłupa w tym wieku.Trenowałbym 3 razy w tygodniu.Proszę o pomoc

przeciez wszystko ci juz napisalem dostales gotowy plan i porady co tu jeszcze mozna dodac? zadnych planow dzielony nie potrzebujwsz sa dla tych ktorzy umia z nich kozystac

piszesz sprzeczne rzeczy jesl co ci strzelilo w kregoslupie i od tego cie boli to masz jakis problem , a jesli lekarz powiedzial ci (w co watpie)ze bol jest spowodowany wzrostem(?!!!?!!!!!!?!!???!!!!!?!!!!) to idz cwiczyc!!!!!!!!!!!!!1

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-09 15:16:30

Ćwiczeniami na biceps też obciązasz kręgosłup.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Czytaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-08 18:57:01

Tak . Wiem , ale nie w takim stopniu , jak ćwiczenia na plecy .

Dlaczego np mialbys nie robic drązka albo nog na maszynie? Jak bedziesz cwiczyl dobrze technicznie to nic Ci sie nie stanie.

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-08 20:11:48

robisz mostek w wyciskaniu lezac?ile cw na klate robisz?

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-08 20:13:41

nie , nie robię mostka mój trening przez ostatnie 3 tygodnie wyglądał tak:
Klata :
Płaska wyciskanie 3x12-8
Skos dodatni 3x10-6
Rozpiętki 3x12-8
Wyciskanie Hantelków 3x10-8
Biceps:
Młotki 3x10-8
Hantelki ze skrętem 3x12-8
Drążek 3x10-8

no widzisz o kregoslup sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa wogole.zaryzykuje teze ze nawet nie podnosisz takich ciezarow aby zrobic sobie krzywde oczywiscie przy odpowiedniedniej rozgrzewce i wmiare poprawnej technice.wiec nie martw sie o kregoslup i zacznij cwiczyc cale cialo bo cw klaty i bica nie ma sensu.

na poczatek nie musisz robic martwego ciagu wystarczy 4-5 cwiczen czyli fbw 2-3 razy w tyg

przykladowy zestaw dla ciebie

przysiad przedni 3s
podciaganie na drazku 3s
wyc .lezac poziom 3s
wyc sztangi w staniu z przed glowy 2s

i to wszysko, pozniej jak sie wzmocnisz zrobisz sobie 2 zestawy z mc i cw na bic i tric

ps dlaczego obawiasz sie o kregoslup chyba nie tego ze nie urosniesz?

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-08 22:04:59

kręgosłupa obawiałem się dlatego , że gram w piłkę nożną i kiedyś coś mi strzeliło i do teraz miewam bóle .

to tylko 4 ćw mam robić znów przez miesiąc ?
chciałbym już ułożyć sobie trening np.
wtorek klata+plecy
czwartek biceps+triceps
sobota Barki+klata,lub plecy

Jak cię boli kręgosłup to idź do lekarza a nie za cięzary siębierz.

Plan dzielony nie jest dla ciebie.

myślisz , że nie byłem ? byłem i lekarz powiedział to dlatego , że rośniesz...
Widzę , że nie pomożecie mi ...