Ćwiczę juz około 9 msc. a oto mój plan
pon. klata/tric
KLATKA
1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10
2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10
3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8
TRIC
1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10
2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10
3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10
środa bic/kaptury/barki
BICEPS
1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12
2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12
3. o kolano 3 serie 10,8,6
BARKI
1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10
2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10
KAPTURY
1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10
piątek- plan z poniedziałku
niedziela- plan ze środy
Ogólnie ćwicze tylko klatke,braki,bic i tric z planem. Nogi robię co 5 dni i są to przysiady oraz wskoki na podest. Plecy robie co 6 dni i robie podciąganie szerokim chwytem 3 serie 12,10(do klatki) oraz 3 serie 12,10 (za tył głowy)Brzuch ćwiczę co 2 dzień i czuję że jest OK i na brzuch robię : unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 15, unoszenie nóg w leżeniu 5 serii po 15, podciąganie kolan do klatki na drążku 3 serie po 12, spięcia 5 serii po 12 oraz na koniec skłony na boki z hantlami. Ten plan na brzuch mi odpowiada, nie mam zakwasów oraz ładnie sie prezentuje a ćwicze nim około 2msc.
Proszę tylko bez obrażania gdyż nie mam dużej wiedzy na ten temat i dobrze by było jakby ktoś mi wytłumaczył błędy a ja je skoryguję.
Zmieniony przez - matisek22 w dniu 2011-06-08 17:55:40