ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona.
Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz.
Trening A
na stałe:
po 4 serie (+2 rozgrzewkowe)
Podciąganie na drązki szerokim chwytem
Przysiady przednie
Wyciskanie żołnierskie
Poniedziałek 15 powtórzeń:
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15
nogi:
przysiad przedni 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4
środa 10 powtórzeń:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231
biceps :
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
triceps:
SS: czachołamacz + ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii
piątek 5 powtórzeń:
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4
TRENING B
stale po 4 serie:
Wyciskanie na skosie gornym
Podciąganie na drążku podchwytem
High pull
A15
barki:
Wyciskanie sztangielek 4
Unoszenie w opadzie jednorącz 6 tempo 21X
1x100 unoszenie na boki
Nogi:
Przysiad 5
Wyciskanie na suwnicy 5
MC na prostych 5
łydki 5
A10
Klatka
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 tempo 20X
Rozpietki na maszynie 4
Biceps
Młotki 5
Modlitewnik Gironda 5 tempo 201
Triceps
Francuskie na ławce skos w dół 5
Ściąganie linki oburącz 5
A5
Plecy
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8
Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100