Poniedzialek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt)
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt)
ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt)
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 powt)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: 3 serie(8powt)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM:3 serie (10powt)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ: 3 serie(10 powt)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE:3 serie (10 powt)
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy: 3 serie (8 powt)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 3 serie (8powt)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia : 3 serie( 8powt)
Wyciskanie sztangielek : 3 serie (8 powt)
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH : 3 serie (10 powt)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : 3 serie (10 powt)
UGINANIE NÓG W LEZENIU : 3 serie (10 powt)
SRODA:
WOLNE
cZWARTEK:
Plecy:
SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 3 serie (8 powt)
MARTWY CIAG : 3 serie ( 8 powt)
Szrugsy sztanga : 3 serie ( 8 powt)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE : 3 serie (8 powt).
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE : 3 serie ( 8 powt)
WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM : 3 serie (8 powt)
PIATEK:
Brzuch:
SKLONY W LEZENIU PLASKO : 4 serie ( 15 powt)
SKLONY BOCZNE: 4 serie ( 15 powt)
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU: 4 serie ( 8 powt)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM:3 serie (10powt)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ: 3 serie(10 powt)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE:3 serie (10 powt)
Sobota:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt)
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt)
ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt)
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 powt)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: 3 serie(8powt)
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie ( 20 powt)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (20 powt)
Niedziela:
Wolne
Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2011-06-07 15:25:31