Plan na mase po 3 miesięcznej przerwie.

Witam, chciałbym byście mi doradzili jakiś dobry trening na masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: Będzie ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będą

widze że aktywny tryb zycia prowadzisz (jestes młody) i miales przerwe, najlepsze po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu:
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie zolnierskie

3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, to jest twoj wybór
ale przy takiej aktywnosci plany dzielone odpadaja
jak cos to pytaj postaram sie odpowiedziec w miare mozliwosci

jak mozesz to podaj ciezary jakimi cwiczyles w podstawowych cwiczeniach???

Na małe grupy mięśniowe to od 5-15kg. Na duże to 40-100kg.
Małe czyli: barki, triceps, biceps, łydki (40kg
Duże: klatka, plecy, uda
Nie wiem czy o taką odpowiedź Ci chodziło.

Wybaczcie tego emotka .. :P

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc i powiedz co ty na to jak ty to widzisz, bedziemy myslec

Dobra, przeczytałem.
Jak ćwiczyłem to trochę na innym planie treningowym. Bardziej amatorsko, chociaż starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i jako taką wiedzę posiadam, powiedzmy podstawową.
Teraz chciałem wziąć się za to poważnie.
Jeśli byś mógł wysłać jakiś plan FBW z naciskiem na "łapy".

chłpocze w tym planie Twoje łapki dostaną już odpowiedni wycisk więc nie ma sensu układać/szukać czegoś z naciskiem na "łapy" dla Ciebie

W takim razie dziękuję za informację. :)