hst push & pull

witam wszystkich. mam maly prolem z moim hst a konkretnie chodzi o to ze moge cwiczyc 2razy w tygodniu a moj hst wyglada tak:

-przysiad/mc
-podciaghanie na drazku
-pompki na poreczach

i mam troche ochote na to zeby jedna partie cwiczyc raz w tygodniu. robie 2 serie wlasciwe kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu wiec tygodniowo 6 serii wlasciwych kazdego cwiczenia wiec pomyslalem o czyms takim:

wtorek:
-przysiady
-pompki na poreczach

czwartek:
-mc
-podciaganie na drazku

kazdego cwiczenia 6 serii (dodatkowo 1-3 serii rozgrzewkowych)

co o tym myslicie?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2011-06-05 12:47:56

jesli juz chcesz dizlić na dwa dni to daj pp
chesz dac 6 seri ale w których mikrocyklach? we wszystkich 15-10-5 wtedy cięzko

czyli jakbys Ty to widzial? dzieki za odp:)

z 2 dniami bedzie ciezko, moze lpeszym rozwiązanime bedzie standardowe FBW? moze wodynowskie 15-10-5

wolalbym jednak hst:) no nic bede jakos kombinowal

wiec jesli chcesz zostac przy hst to dodaj Push press. przez wszystki mikrocykle chcesz robic 6 serii?

tak wlasnie myslalem zeby robic 6 serii w kazdym mikrocyklu

6 serii cięzkich po 15 czy 10 powtórzeń ciągów 2 razy w tygodniu- ciezko to widzę
imo zróznicuj troche ilosc serii
robiłes juz kiedys HST?

raz w tygodniu kazde cwiczenie bym robil bo:

WTOREK:
-przysiady
-pompki na poreczach


CZWARTEK lub PIATEK:
-mc
-podciaganie na drazku


moze zrobie tak ze w mikro 15 bede roil 4 wlasciwe serie, w 10 5 wlasciwych serii a w 5 i negatywach 6 serii? tak tak prawie od poczatu swojej przygody z silownia robie hst:)

z iloscia serii moze byc,ale czemu az tak okroiłes plan? daj cos na barki jak pisałem wczesniej

pompki na poreczach, drazek, przysiad, mc to najbardziej zlozone cwiczenia z mozliwych i zmuszaja praktycznier wszystkie miesnie do pracy (oprocz tylnej czesci barkow) a mi zalezy na ogolnej masie calego ciala a nie na idealnym wyksztalceniu poszczegolnych miesni i dlatego takie plan a uwazam go za wystarczajacy:)