Ocena planu, cel: zmniejszenie obwodu brzucha :)

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała.
Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed śniadaniem) , a wieczorem trening kondycyjny (marszo-bieg), który w poszczególne dni zamieniany był z treningami na siłowni(na zwiększenie masy). Efekty jakieś są jednak chce poprawić kondycje tego mojego brzucha...i chce dołożyć A6w (kiedyś znacznie mi pomogło (ok. 12 cm)). I tutaj moje pyt. Za co wstawić a6w za trening kondycyjny czy za rower ? który zestaw da lepsze efekty ? czy lepiej robić a6w rano czy wieczorem ?
Dodam, że dieta nie jest ustalona szczegówo, jem po prostu dużo mniej węgli. Chcę teraz a6w robić rano, a rower na przemian z siłownią wieczorem. Proszę o ocenę i pomoc, z góry dziękuję :)
Oto zarys mojego planu, którego obecnie wykonuję:
• Poniedziałek
 Rano : Rower ok. 1 h
 Wieczór : marszo-bieg (trening kondycyjny)

• Wtorek
 Rano : Rower ok. 1 h
 Wieczór : Klatka/plecy
- Superseria :
pompki na poręczach 3 serie
pompki na talerzach 12/10/8

-Wyciskanie szangi, na ławce poziomej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek, na ławce głową w górę 12/10/8/6


-podciąganie na drążku chwytem naturalnym 12/10/8/6
-podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
-MC 12/10/8/6

• Środa (wolne)
• Czwartek
 Rano : Rower ok. 1 h
 Wieczór : Barki
- wyciskanie sztangi 4s /12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
- wznosy hantli bokiem 12/10/8/6
- Wymachy sztangi 12/10/8
- szrugsy 12/10/8/6

• Piątek
 Rano : Rower ok. 1 h
 Wieczór : marszo-bieg (trening kondycyjny)

• Sobota
 Rano : Rower ok. 1h
 Wieczór : Biceps/Triceps : (Ćw. W Super serii) :

-Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6

-Pompki w podporze tyłem 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) 12/10/8/6

-uginanie ramion sztangą nachwytem 12/10/8
• Niedziela
Rano - Rower ok. 1 h
Wieczór marszo-bieg (trening kondycyjny)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

A6W odpada.

Ten plan siłowy to bardzo kiepski jest.

Proszę o więcej wypowiedzi, bo wypowiedz kolegi mnie zasmuciła, bo to nie jest plan siłowy...i za bardzo nic sie nie dowiedziałem.

Nie dowiedziałeś się nic bo o sobie nic nie napisałeś.

W moim profilu sa informacje na mój temat.

posluchaj wszedzie sa zasady na ulicy w pracy na treningu, i na forum tez ANKIETA, tak trudno ci wypelnic żeby ludzie mogli ci pomoc , skoro chcesz pomocy to pomoż i ty sobie!!! a na poczatek:

plan sie nie nadaje, na redukcje to jest dieta, na brzuch cwiczenia podstawowe i ewentulanie jedno dwa specjalistyczne,

a6w sobie odpusc

Wypełniłem ankietę na moim profilu w dziale "o mnie".
Właśnie chodzi o to, że 16w niegdyś mi bardzo pomogło i jestem zdecydowany na to. O planie na siłowni wiem, że nie jest to plan adekwatny do mojego aktualnego celu. Doszedłem do wniosku, że a6w bd robił przed rowerem rano o ile bd mi starczało sił późńiej na rower. Czy to nie za bardzo przeładowany plan ?
może jakies porady co do planu na siłowni ? może powinienem robić typowo na rzeźbę ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 175

Cel treningowy : odtłuszczenie

Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany

Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Przerwa 1,5 roku

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych.

W jakim celu to A6W ?

Weź się za FBW a nie kombinuj bo ten plan to jakaś totalna porazka jest.

Nie wiem jak chcesz redukować bez treningu nóg.

Dobra to co mi radzisz ?
a6w bd robił by spalić opone na brzuchu, mi kiedyś pomogło.