Plan na rzeźbę :
PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : B
ŚRODA : C
CZWARTEK : WOLNE
PIĄTEK : A
SOBOTA : B
NIEDZIELA : C
A:KLATKA/PLECY
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18
- Wyciskanie hantli 4x 12-18
-Rozpiętki 4x 12-18
- Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20
- Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18
B : barki/bic/tric
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18
- wznosy hantli bokiem 3x 12-18
- Wymachy sztangi 3x 12-18
Superseria:
-uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16
-
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18
Superseria:
-młotki 3x12-18
-pompki w podporze tyłem 3x max
C : nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25
-Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25
-Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20
a6w + rower rano i rower po treningu.